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ウォーキングの前後にストレッチ

■股関節 のストレッチ

  1. 両方の足の裏を合わせて座る
  2. 両手でつま先を持ち、股関節まで引き寄せる
  3. 背筋を伸ばしたまま体を前に倒す

※できるだけひざが床から離れないように両ひじで内ももを押しつけるようにする
※股関節を痛めないように様子をみながらゆっくり行う
illust illust
  • 太ももすっきり
  • 股関節のまわりの筋肉が伸びます

ウォーキングの前後にストレッチ

アキレス腱
ウォーキングのけが防止に
脚全体
脚がスッキリします
ふくらはぎ
ウォーキングの準備体操に
股関節
股関節まわりの筋肉が伸び、
太ももがスッキリします
太もも
ももの表側の筋肉が伸び、
太ももがスッキリします
背中・肩
肩凝り予防にもなり、
背中もスッキリします
ヒップ
腰の下からお尻のあたりが伸び、
腰がスッキリします
   

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