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バスタイムエクササイズ

■足首まわし のストレッチ

  1. 両足を伸ばして座り、右足を曲げ、左足の上にのせる
  2. 左手の指と右足の指を組み、右手で右足首を持ち固定し、右足首をゆっくり回す
  3. 反対の足も同様に

※足の指と手の指をしっかり組んで足のつぼを刺激
※テレビを見ながらでも手軽にできます
illust
  • 脚をすっきり
  • 冷え性予防
  • 足先の血行が促進されます、全身がほかほかしてくるのを感じましょう

お風呂の中で

背中・腰のばし
腰痛予防にもなり、
1日の疲れもほぐれます
腕のプレス
腕のたるみをとりましょう
背中・脇のばし
背中をスッキリ、
上半身のこりをほぐしましょう
腕・手首のストレッチ
デスクワークで疲れた腕も
スッキリします
ウエストのツイスト
腰痛予防にもなり、
ウエスト周りもスッキリします
足首のストレッチ
脚を伸ばして、
むくみを防止しましょう
    ふくらはぎのマッサージ
立ち仕事等で疲れた脚も
スッキリします

お風呂あがりに

首まわし
肩のこりやフェイスラインが
スッキリします
腰・脚のストレッチ
腰と脚がスッキリします
足首まわし
足先の血行が促進され
冷え性予防にもなります
背中・腰のストレッチ
腰痛予防にもなり、
背中もスッキリします
脚のストレッチ
脚の後ろが伸びて
スッキリします
全身のばし
ストレッチの仕上げに
全身をリラックスさせましょう

お風呂あがりは体がよくほぐれているので、いつもより柔軟性が増し、ストレッチをするには最適です。
バスタイムエクササイズに加え、バスルームではできなかった少し大きめな動作のストレッチをすれば、全身が気持ちよくほぐれ、1日の疲れをとることができます。血行も促進され、ぐっすり眠れることでしょう。


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