定年退職後、一段落したのでこの4月から本格的に有酸素運動、筋トレに挑戦しています。2013年9月の定年退職後からも少しづつ腹筋や散歩をしていましたが健康診断で「メタボ」って言われてから意地になって腹筋はやっていました。腹筋が割れてはきたものの体重が余り落ちないのでこの4月からて「遅筋」「速筋」等の筋トレ、有酸素運動効果等勉強して退職してから今日迄、ウエストは約10センチ、体重は約10kg減りました。ロングブロス等も取り入れて並行してやっています。散歩も軽い200mダッシュを8本前後取り入れ、散歩もドロウ・イン状態を意識して行っています。一つ解ったのは筋トレは短時間でギリギリの負荷をかけ、1～2日間の回復期間を設けることで初めて筋肥大が達成できることを勉強しました。今は試行錯誤で回復期間をどれだけどの運動に対して設けたら適正な効果が得られるか試行しています。

一度目は週1回以上20km以上の山行。間に1日30kmを3日間と、1日で56kmの登山大会を挟みましたが、3ヶ月でみるみる痩せ、最後はマラソンランナーのように脂肪のない身体になってしまいました。 高い山に登るのがさらに良いようです。 その後も太りにくくなりました。最大で7kg減に成功 二度目はスポーツクラブ週3回2時間以上の有酸素運動と筋トレ。1ヶ月目で身体がゆるゆるしてきた感じ（皮膚がびよーんと伸びる） 2ヶ月くらいめから階段状に体重が落ち、山の時とは違って健康的に体重が減りました。最大で5kg減です。

NH*のためして＊＊＊で放映してましたが、脈拍を１００に維持して運動すると、もっとも体重減少の効果があるそうです。パナソニックで脈拍を音蚊かなにかで知らせるグッズつくって貰えないかな？？オネガイします！！

口から吐いて鼻から吸う。 脂肪を燃やしてくれます。

腹筋１日１００回で－２cm！！

運動不足に加えて、オフィスが寒いので、足がこれまで経験したことがないくらいパンパンにむくみました（帰り、オフィスサンダルからブーツに履き替えるとき、履けない時もあった）。 とにかく運動不足だけでも解消しようと、エレベーターを使うのをやめて階段で上り下りするようにしています。オフィスのある９階まで一気に上がる時はシンドイですが。。。。足のむくみがかなり解消されてきたので、始めてよかったと思っています。 階段を使う前にストレッチすると、筋肉痛になりにくいみたい。（私はトイレでこっそりやってます）

たまった録画番組や、好きなテレビ番組を見ながら、ひたすらその場で足踏み。ゆるくやるなら1時間、足を高く上げたり上体をひねったりするなら30分、それを毎日続けるだけで痩せてきます。食事制限で5kg落とした後停滞したので「その場足踏み」をやり始めたら、1か月で3kg落ちました。あるときブチ切れて暴飲暴食して2kg増えたとき、2日くらいキツめにやったら元に戻りました。天気に関係なく、床さえあればできるので、出無精な私には向いていると思います。

2年前に8キロ増えてそのままの私。なんのダイエットも全く続かず。でも、太っている自分にストレスを感じていることに気づき、ジョギングを始めました。毎日十分にストレッチした後2キロくらい走って、1週間。体重は減りませんが（むしろ増えた）きつかったスカートがすっきりはけるようになりました。食事の制限は正直つらいのですが、せっかく頑張れる流れにのってきたので、これからは夕食のカロリーを減らして本格的に頑張ります。まあ、無理せず続けられる程度にします。今回こそ！

夏休みの話なのですが、とにかく痩せるぞ！の勢いで犬を連れて近所を走りまわって、汗が沢山でました！1日1キロのペースで減り、3日目には3キロほど落ちてました！　今はちょっとリバウンドしてしまいましたが、冬休みに入ったので寒いですがランニングしてきます！＾＾

夜ご飯を食べた後30分～1時間ぐらい時間を空け、走る前に準備体操と350mlの水分を取ったあと走りに行きます。一日に約3kmの距離を走りますが調子の良いときは4km、5kmと走る距離をのばしていきます。ですが、走り続けるのはきついので2km走った後500m歩いたりします。最初は痩せるつもりではなく足が速くなりたくて身体を鍛えるため走っていましたが、走っている内に徐々に体重が落ちてきました。そのおかげで4月から現在まで２０kg以上痩せ、ウエストも１０cm細くなりました。最初の目標であった速く走るのも達成しました。（５０m走で９秒から７秒になりました） ランニングで大切なことは継続してやることです。週に1・2回の休憩があっても良いです。とにかく継続してやってみてください。継続は力なりです。

特別なｺﾄは特にしていませんでした。 ただ、冷え性なので体を意識して温めておくようにしていました。 例えば、 椅子に座っている時は、足首を回したり、歩く時に踵だけで少し歩いてみたり。 散歩や少し運動をするその前に、柔軟とストレッチをして体を温めてからやっみたり。 体が温まっていた分、汗が出るのが早かったです。 あまり時間がない生活をしているので、空き時間に足上げをしたり、帰宅中に2駅前で降りて歩いたり。出来る範囲だけでやっていました。 食事制限は特にしませんでした。ただ、ゆっくり食べるように心がけたので、自然にドカ喰いをしなくなって、沢山食べなくても満足できるようにはなりました。

９月から玄米を食べています。体重１キロ、体脂肪２％程度ですが減りました。でも、何より嬉しいのはお通じがすごく良くなった事です！気分爽快で、今まで運動するより眠っていたかったのが、週に２回位ですが１時間位ウォーキングするようになりました。玄米からパワーを貰ってる♪かな？

食事制限って続きませんね。そこで純粋に運動だけでダイエットに挑戦。計算上は約500キロカロリーの運動で月約1.2キロ前後の脂肪が燃えるそうです。当然軽くなれば時間や距離、スピードなどを増やさなければ同じ消費量になりません。でも実際には軽くなれば速くなるので負担は変りませんでした。ってことでウォーク5キロからスタート、現在ラン3キロを上乗せ、6ヶ月で-8キロ！月にすれば-1.3キロ。驚くほど理論どおりですね。

８月頃から水中ウォーキングを始めました。 週３回程度　１時間程歩いています。食事も意識していますが・・酒がやめられず運動ウォーキングが主です。結果６～７キロ 程度痩せました。家族からも＜少し痩せた＞と言われ始めてます。私の場合１０５キロ（現在９８キロ／身長１７９cm）もあったので・・・一生ダイエットかなぁ・・・苦笑　カッコイイお父さん・ナイスミドル・ちょい悪オヤジ目指して頑張ります。目指せ！７８キロ

通勤手段をバスから自転車へ変更。 私は片道１４ｋｍを往復でした。 １ヶ月で５８ｋｇ→５３ｋｇになりましたが、バス通勤に 戻したらリバウンドしました。 多少続けないとだめですね（＾＾；）

私は、５０キロという恐ろしい体重だったのですが、１週間に２回、６キロくらい歩いたら、３ヵ月で、４キロやせました！！ただ歩くだけでなく、ターボセルをはくと、すっごく汗が出て、いいですよ♪ それと、炭水化物を抜いて、晩御飯の量を少なくしたら、―２キロ減りました！今はもう、やってませんが、体重を、今のままでキープしています！！

会社の健康診断で「２０kg減」を言い渡された男です。身長は１６８ｃｍ　体重８９ｋｇです。 元来お米が大好きだったのでお米を３分の１くらいに減らしました。その代わり野菜はたくさん食べてました。「お米を食べたい！」って気持ちをキャベツの千切りサラダで抑えていました。 以前は１日２食（昼・夜）でしたが、３食に変えました。 朝はサンドイッチと蒸しパン（コンビニ）です。運動をしてからの食事なので苦も無く食べることができるようになりました。 飲み物は水のみです。甘い飲み物は飲まないよう我慢しました。 １ヵ月後にポカリ○ウェットを飲む機会がありましたが、 甘くて飲めなかったです。慣れると「水って美味しいなぁ」と感じるようになります。 運動はウォーキングを毎朝１時間弱、ほぼ毎日してました。 連続３０分以上は歩いたほうが良いんじゃないかと思います。 無理は禁物です！疲れすぎると翌日の運動がイヤになってしまうので長続きさせるためには頭の中で考えた距離・時間の半分くらいにして徐々に伸ばしていくのが良いんじゃないかなぁって思います。 私は６～８月までの２ヶ月間で－１０ｋｇでした。 最近はリバウンドが怖いの!で運動を一旦止めて、体重がどう変化するかみています。（やっぱり１kgほど増えました） 。そろそろ運動を再開してさらに減らしたいと思っています。 追伸：「早寝早起き」は食欲を抑えるのに有効でした。

3月の健康診断で糖尿病と診断されました。 糖尿病専門医師を尋ね、栄養管理士より 栄養指導を受けています。そして通勤には 片道だけ1駅を歩行しています。休日は必ず 40分～1時間の歩行を心掛けています。 現在は78キロあった体重が69キロになり まだ続けています。目標体重は66キロです。 毎月、医師に診てもらっています。

MDを聴きながらなわとび！ ついでに歌って､腹も鍛えます！ 普通に飛ぶより､ｷﾂいし､楽しいです♪ この夏･･･絶対痩せてやるｯｯ！

年明けからダイエットをはじめて、７９キロあった体重が今では６６キロになりました。食生活の改善(夕食後に余計なものを食べない、朝食をきちんと摂る）とジョギング(週３日３～５キロ）です。ストレッチなんかもやりました。はじめの２週間はまったく反応なし、でもだんだんやった分だけ反応が出てくるようになりました(その後３週間くらい反応がなかった期間もありましたけど）。急激にやせるのは体に良くないそうなので今では食事の内容を気にしています。やせすぎもどうかと思いますけど太ってても体にはあまり良くないですよね。ダイエットするにあたってこのページはとても参考になりました。有難うございます。PS：ダイエット中は糖分をあまり摂らないように気をつかいました。それと、今思うとストレッチがすごい効果があったように思います。