朝と夜に１０回程度実施します。 太ももと下腹に来ています！ どのようにするか？ 　お相撲さんのように　“四股”　を踏みます。 日頃使わない筋肉を使うので、基礎代謝が増え、ダイエットに良いと テレビで観ました。　実施者は３週間？1か月？　 で８kg減量に成功していました。 ４日目、筋肉痛になり始めています。　 １カ月でどうなるか、楽しみです。　メタボ予備軍の報告でした。

スポーツジムに週４～５日通ってます、５年前にはスクワットも知りませんでしたが、インストラクターから色々指導受けて、最初は２０ｋｇ程度を担いでスクワット１０回を１セット～今では５０ｋｇ・１２回・３セットこなします その他、ダンベルを使ったランジ（片足を交互に踏み出す）もやってます また、バーベルも１０ｋｇ→３０ｋｇになりました 太ももと両椀の筋肉がついています・・年１回のインボデイ測定で体脂肪や筋肉量などなど測定します 年なので、現状維持が精一杯ですが・・楽しいです。

テレビ見ながら…いつでも出来るし今日からやってみます。

朝、歯磨きをする時に、電動歯ブラシを使い、浅めのスクワットをしてみました。始めは３０回程度でしたが、もっとできるように思えたので７０回から４００回程度までエスカレートし、一年で１０キロｇのダイエットに成功しました、その後も体重が減り続けて８９ｋｇから現在は６２kgになりました。 （膝にかかる負担を少なくするために、お尻の位置は膝より少し上までに意識して下げすぎない事です）

ウォーキング（30分）、腹筋（50回）、腕立て（25回）と併せて ほぼ日課のようにやっていますスクワットは30回ですが ゆっくりと背筋を真っ直ぐにしてやると結構キツイです。 でも会社の社員旅行でお寺に行き100段以上石段を登ったときに 他のメンバがふくらはぎが痛いと嘆いていましたが 自分だけは何ともなかったですね。 体重の変動もほぼ30年変わらずです。 継続は力なりです。 （週に2，3日　やらない日や　できない日　ありますが気にせず続けることです）

いきなり3分もやったら次の日筋肉痛になった。 はじめは疲れる前にやめて、その分間を置いた回数を多くしたら連続で続けられるようになったので、効果はあり

友だちが痩せたというので、私もやっています。ただのスクワットは、太ももの前側を鍛えるため、太くなると聞きますが、このブルガリアンスクワットはハムストリング、つまり太ももの裏側を鍛えるので、太くならずに痩せられるそうです。 やり方は、片足をベッドなどに置いてもうスクワットするのですが、本当に太ももの裏とお尻が筋肉痛になります。１週間やっただけで、お尻がキュッと上にあがりました。太ももにも隙間ができました。これからも続けていきたいです。

スクワットを一日、一セットｘ１０回 したいと思います! 何としてもあと７キロやせたいので。 結果報告できるように、自分に負けずに頑張っていきます!

毎日お風呂からあがったあとに、暖房の効いていないところで筋ﾄﾚをするんです！。 お風呂からあがった後って、体が熱いですよね？暖房の効いた部屋に突然入ると、暑いので、私は廊下でやっています。 Ⅰ　腹筋35回　　Ⅱ　スクワット35回　　Ⅲ空気いす１分 Ⅳ　体ひねり運動　Ⅴ腕立て伏せ10回　Ⅵ深呼吸 Ⅶ　お尻歩き の順番で、毎日やっています。 体ひねり運動，，，肩幅に足を開く→両手を肩より上にあげる→ 　上半身をぐぃっとひねって三秒キープ！→反対側も同じようにやる。 ※注意　手が下がらないように！　足も動かしてはダメです お尻歩き，，，お尻で廊下を歩きます！　１，２．１，２、　　　　　

クチコミを見て１０回を１セットにして１日６セットして痩せたと書いていたのでやってみることにしました（＾－＾）結果がでたらまたクチコミしようと思います。

スクワットを１０回１セットで　１日６セットくらいやっていました。 朝起きたら１回、歯磨き中に１回などと　時間があるときに手軽にやれるので気が楽です。 ２ヶ月でヒップが７ｃｍ近く痩せ、サイズが１１号→７～９号に変わりました☆ 他にも食事制限や違うストレッチなどもやっていたので２ヶ月で１０ｋｇ痩せに成功しました！！ やっぱり努力はいるんだなぁと実感です 一番効いたと思うのはやはり「スクワット」だったと思います

お風呂上がりに、スクワット（空気イスをするような感じで。）60回やっています。 膝のまわりのお肉が取れた気がします＾＾ 太ももがしまり、筋肉がつきました。

ピーカンバディでやっていたリンパマッサージ＆スクワットを一日3回2週間。ウェイトは1kg減ったくらいだがウェストのくびれが出来てきてウェストサイズが減少してきた。

太ももすこーしだけ細くなった気がする

気が向いたときにスクワットをしているだけですが、下 半身がしまってきました。

テニスやサッカーに復帰するため、減量と筋力強化を 始めています。週２回、フィットネスジムに通ってい ます。3-4日を空けていますので、ジムに揃っている機 械を一通りずつこなしています。始めて僅か１ヶ月足 らずですが、日常の生活や休日の余暇で目に見えた変 化が感じられ納得して進めています。いままで、機械 を使わないまま腕立て・腹筋・スクワットなど30年、 もっと早く始めればよかったと思っています。