毎週、自転車でロードサイクルしています。（ただし、雨天除く）徒歩の体力づくりも良いですがナントいっても風を切り、風景を楽しめる良さに魅力があります。♪俗に言う有酸素運動にもなりますね。次はパナサイクルで走りたい。

家から約１０Ｋの道のりを自転車で移動しています。 但し、今まで何度か挑戦しては途中で挫折したので、今回は片道だけ自転車にしています。 一度職場に車で自転車を持っていき、帰りを自転車。次の日は往きを自転車帰りを車。 体力がすっかり衰えてしまった私にはちょうど良く、続けられそうです。

四王司山３９２ｍオムロン歩数計で８２００歩長府さつきヶ丘から勝山公園まで２時間ゆっくり歩きます。体重８０ｋｇが半年で６５ｋｇになりお腹周りズボンサイズ９５が８２にダウン　靴サイズ２６ｃｍが大きくて２５ｃｍでぴったりサイズ　バンドも長さを切り穴も最少位置

１日１時間、片道は30分程度の道のりを自転車でサイクリング。自宅から山方向への坂道なので、だんだん傾斜がきつくなります。えっせらおっせら、慣れるまでは少し大変です。 ときにはコースを変更して、川ぞいの自転車道を通ったり、田畑のある住宅街、ショッピングセンターぞいの道を通ったりして、ときどきショッピングを楽しみます。 季節の花や蝶、ハチにキレイな小鳥の鳴き声などを鑑賞するのは楽しく、美しい川のせせらぎは耳に心地よいです。 サイクリングを終えたら結構おなかがすきます。お茶などの水分をしっかり飲んで、食べすぎなければ大丈夫です。このときに我慢して殆ど食べなかったら、夜に眠るときが大変だったりするので調整が大事かもしれません。

僕の場合、クロスバイクに乗っています。価格も安いですし１００Km位なら問題なく走れます。長続きさせる方法は、コンパクトデジカメを携帯していく事です。季節や走る道で景色や花を見つけてはデジカメでパチリ！ DCM-FX66ならライカレンズで綺麗に撮影できますよ(#^.^#) 自転車は知らず知らずの内に多くの筋肉を使っているので、「たた自転車で走るのはな～」って人にはお勧めです。ママチャリでも正しいセッティングすることで可能なので女性の方にも簡単に出来ますよ。 重要なのは「楽しく・長続きさせる」です

毎朝３時間、隣県まで往復１００ｋｍ走行しています。若い頃、３００ｋｍロードトレーニングしていましたが、現在は、１００ｋｍに制限していますが、昔と違って、パンクしない超軽量自転車を発明して、それで走る場合、峠越えも楽にできるので、心身共に負担の無い状態です。電動自転車を含め現在の国産自転車は性能が劣化しています。路面が濡れていても、スムーズにコーナリング（５０ｋｍ/ｈ以上）できる私の自転車なら楽しいサイクリングができます。現代人なら、景色が楽しめないスローテンポのウォーキングやランニングといった原始的運動をして腰痛になるのが、楽しいのでしょうか？筋肉の鍛え方を間違うと体を壊しますよ！

我が家には車がありません。 このため、移動手段はほとんどが自転車、すごく遠方に行く時のみ、 電車を使います。 隣の隣の市に行く程度でしたら、子供を後ろに乗せて自転車を漕いで行きます。 おかげで、肥満知らずです（体質にもよるのでしょうが）。

いつの間にか体重が増え続け気がついたら１００キロオーバー。 有酸素運動ということで昔やっていた自転車を始めました。 はじめは近場を5キロほど。 徐々に距離を伸ばして80キロ走れるようになった所で片道２０キロの自転車通勤に挑戦。 まず週末だけ挑戦から始めて、回数を増やす。 半年後には、毎日自転車通勤できるようになりました。 食事は、何一つ制限なし。 間食も炭酸飲料も夜食のラーメンも．．． それでも体重は、距離に比例して落ちていきました。 今の体重は、７０キロ前後です。 そうそう、大事なのはママチャリではなくスポーツ自転車を使うこと。 ロードでもＭＴＢでもいいんです。 軽快に走る楽しさが長続きするコツです。

意思の弱い人間なので、ダイエットのためのウォーキング、ランニング等は、長続きしません。 そこで学生時代にやっていた新聞配達を復活しました。 義務感から朝、雨が降ろうが、雪が降ろうが、新聞を配ります。 お小遣いは、微々たるものですが、健康管理のためになります。

何十年も続けた車通勤を辞め自転車通勤に変更しました。 まだ始めたばかりで通勤の5kmでヘトヘトになりますが 確実にお腹周りの肉が落ちてきていると思います。 まだ、あまり体重には影響してはいないのですが。

一日何回でも時間さえあればエアロバイクに乗ってダイエットに成功しました。テレビを見ながらでも気楽に乗れて準備で運ぶのもダイエットに繋がりますよ。

去年の九月に知人から自転車（クロスバイク）をもらい自転車にはまりました。初めの内は５キロの乗ると足がパンパンでしたが今では通勤片道１２キロ（わざと遠回り）昼休みのトレーニングに１７キロで一日４０キロ程度乗っています。（約７００キロカロリーほど消費） １０３．５キロから半年で８０キロまでダイエットできました。身長１８０センチあるので今のままでも普通の体型に見えます。 まだ、体重が減少中なのでどこまで行くのかが楽しみです。

自転車はやせますよー。半年で8ｋｇ減りました。身長162ｃｍ、体重70ｋｇのとんでもないでっぷりおなかが見事に引っ込みました。コツは出来るだけバイクや車や電車、バスを使わずに、自転車で移動することだと思います。駅までの移動時間とか信号待ちの時間を入れると、自転車の方が車や電車より目的地より速く着いたりします。 最初はホームセンターにおいてあるような軽快車に乗っていたのですが、物足りなくなってロードバイクを購入しました。移動手段として、より実用性を求めるなら絶対にロードの方がいいです。私の場合は50ｋｍ圏内なら余裕で自転車です。 自転車に乗っているとまず下半身が痩せてきて、自分の裸を風呂場の鏡で見ると、スリムな下半身にムッチリとした上半身が乗っかっていて「なんじゃこりゃ？」みたいな体型になりますが、そのままのり続けていると上半身もだんだん痩せてきます（ロードバイクは結構上半身も使うので）。

健康診断で「メタボではありません。高度な肥満です」と喜んで良いのか悪いのか…良く分かりませんがそんな感じの体型でした。自転車に乗り始めたきっかけは、ダイエットではなく春先にサイクリングに行き気持ち良かったので以降、休日に乗る様になりました。最初は娘のママチャリで気持ち良く走っていたのですが、本格的な自転車（ロードバイク）に抜かれるのが悔しくて直ぐにロードバイクを購入しました。最初は女性にもあっさりと抜かれ、負けず嫌いの私は「もっと速く走れる様になりたい」と思い週末で平均150キロは走る様にしました。最初はヘロへロになっていましたが、半年経った今はかなり体力もつき結構走れる様になりました。半年で体重は3キロ減、体脂肪は5％落ちました。 体全体が絞られましたし、階段で疲れなくなりました。また体質も変化しました。今まではよっぽどでなければ汗をかかなかったのが、ちょっとした事で汗をかくようになり、汗の質自体もサラサラに変わった気がします。自転車は楽しいし気持ちいい、またジョギングなどに比べ間接などの負担も少ないので体重の重い方が運動する場合には最適だと思います。私の場合、心拍数140前後､……ごめんなさい。ここで文字バケしてしまいました；；

以前は会社まで電車で通っていましたが、1ヶ月前に自転車を購入したので最近は自転車で会社まで通っています。自転車で45分かかりますが、天気のいい日はとても気持ちがよく走れます。体重を測ってみたら55kg→52kgに痩せてました。電車代もかからないし、体重も痩せて一石二鳥です！！

夏休みは、ラジオ体操があるのでラジオ体操の後に自転車で鴨川を走ろうと思います。 今、１２歳の私は　１５５cmで４１キロです（泣） 友達みたいに細くなりたいから頑張るぞぉ!

タバコをやめ、さらに増量してお腹が邪魔してくつ下を履くのも大変になった事に危機感を覚えて、電車通勤をやめて自転車通勤に切り替え。往復約28キロを雨の日以外は自転車にて通勤。同時に、食生活を見直して、節制を心がけるようにしました。でも、抜いたりする事はしません。朝食を摂る習慣がなかったので、会社に来てからバナナを1本食べるようにしています。自転車で、この距離を往復しても消費カロリーは菓子パン1個でもうオーバーしてしまいます。ですので、自転車通勤と食事制限が合わさって初めて高い効果が得られると思います。 目標体重まであと7キロなので、継続して頑張ります！ 最近、体が引き締まってきたのを実感しています。

6月23日から平日毎日自転車通勤往復20ｋｍ、それまで昨年10月ごろにスポーツジムでの運動以来、運動をほとんどしていなかったので、ある程度体ができてから（1ヶ月間）体重が減るようになった。（ある程度運動をこなすと脂肪が筋肉に変わり、筋肉が脂肪を燃焼させるらしいです。）7月22日99.6ｋｇから8月6日93.2ｋｇへ（身長は180ｃｍです。） 妻が7月22日からの体重管理表を作ってくれて、それから毎日体重を計るようになる（これは非常に効果があると思います。） 7月22日ぐらいから朝はバナナ3本とアイスコーヒー、昼はおにぎり3個、夜はおかずメイン1品とほか野菜、ご飯は食べない、禁酒、自転車で帰った後はヴァームウォーターを500ｍｌ2本飲む（7月22日以前は朝バナナ1本、昼弁当でご飯大盛、夜はおかず肉料理中心のメイン2、3品で計5、6品、を晩酌（ビール350ｍｌ、焼酎ロックで1、2杯）しながら2時間ぐらいかけて食べた後、どんぶり茶碗飯2杯ほどのご飯を食べてました。） という生活です。 　最近は生活の中での1つの簡単な動作にしても、脂肪が燃焼されてるな、という風に実感でき、体が軽くなったと実感できています。 　最終目標の74ｋｇを達成で､

３年程前より「自転車ダイエット」に興味を持っていました「ダブル成人式」対象者です。体形はかなりの「メタボ」でありまして、興味を持ち始めてから現在までの３年間は、自転車に乗っている時間より、自転車改造時間のほうが長くムダに時間を費やしておりました。そこで年始めより毎日自宅周辺を、「自作チャリ」にて４～６Ｋｍほど走り始めました。今は「自転車ダイエット」を始める前の「基礎体力作り」って感じです・・・

通勤手段をバスから自転車へ変更。 私は片道１４ｋｍを往復でした。 １ヶ月で５８ｋｇ→５３ｋｇになりましたが、バス通勤に 戻したらリバウンドしました。 多少続けないとだめですね（＾＾；）

中学校がヘルメット中学の自転車通学。高校も、中学校近所の最寄の駅まで自転車通学・・・。そして、専門行ってる今でも、高校と同じ通学手段。。。 家からはアップダウンの激しい坂道ばかり４～５つも越え(しかも立ちこぎ！)、片道３０分かけて学校や、駅まで行ってました。 今は、専門の荷物が重くて、逆に負荷がかかり、さらにキツイです。ですが、部活は文科系、運動は犬の散歩と学校の授業だけの私が、このおかげか、太らずそのままを維持しています＾＾ 続けるというより・・誰も送ってってくれないし、バスはお金かかるし、自転車以外の交通手段は学生の私には無いに等しかったので・・笑 ですが、音楽大好きな私は、MDが無いと無理です・・苦笑。

私は自転車でいつも学校に通っています。坂道がすごく多いので大変！　朝は300～400キロカロリーぐらいまでの食事をして、夜は18時までに和食を食べる。その後にお風呂ダイエットをして、その後はストレッチ。そして10時までには布団にもぐる。 今は以前の体重より一週間半ぐらいで4キロ痩せました。(≧▽≦) めっちゃ嬉しかったんでこれからもこの調子で頑張っていきたいでぇす！

宮古島の島尻集落～東平安名崎間の 海沿いコース往復６０ｋｍを週３日ペースで ”宮古島ちゃりんこダイエッター”となって実行中ですよ。 「宮古島ファイル」http://miyablofile.blog96.fc2.com/

勢い込んでやると長続きしないのでできる範囲でやることにして、1.スープ寒天を一日一回みそ汁の中に入れる。2.外出、買い物は半径一キロ以内は歩き、４キロ以内は自転車、それ以上は車を使う。3.朝、昼、夜、食事の後はできる限りステッパー１０分。4.なるべく減肥茶を飲む。以上のことを心がけてできる範囲で実行したら半年で４キロ痩せました。一生続けられる事です。

私は、６年生の時、６０Ｋｇもありました。｛１５０ｃｍ｝　　でもいまは、中１で、５０Ｋｇ｛１６５ｃｍ｝ビックリです。自転車いいですよ 　　

今年２月に２０年来吸ってきたタバコをやめ、もともと太め（176ｃｍ/78Ｋｇ）だった体型が、４ヶ月でますます太り（６月で85Ｋｇ）ズボンも履けなくなり、これはやばいと思い６月末より色々ダイエットを試している現在です。最初は某テレビ番組の２週間何たらＤを実行していましたが、１ヶ月続けても効果がない為その後３０分のウォーキングも取り入れ、それでも中々落ちない為ママチャリで2～3Ｋｍ走るのをプラスしてみたら、スッと1Ｋｇくらい落ちました。偶然か？それ以前の効果か？わかりませんが自転車が性に合っていると思い、クロスバイクなる自転車(２１段変速）を購入し、雨以外の日は毎晩距離で12Ｋｍ、時間で40～50分走っています。山間部に住んでいるため、平坦な道はなく、上り下りが多いので、ママチャリではしんどく、比較的無理なく走れる変速付きで軽めの自転車を選びました。手足は細く、おなか回りに集中的に脂が付いているので、セルライト、内臓脂肪盛りだくさんで、落としにくい状況ですが、自転車を取りれてから１ヶ月くらいで3Ｋｇ減り、側腹部（ぽっこり正面のおなかは中々へこみませんねぇ）が少々えぐれてきました。現在81Ｋｇです!。73Ｋｇになるまで、食事、お酒に気をつけながら続けていくつもりです。

ジムの自転車を一時間漕ぐ、週最低４回以上を目標に実行した。継続は力なり、約一年でウエスト８６cmから７３ｃｍに体重は６８ｋｇから５６．５ｋｇになった。自転車の一時間の有酸素運動は距離にして約２７キロ前後、歩数は１１０００歩、消費カロリー約３３０。お陰で、ジーンズ購入する（嬉）。目出度し目出度し！パンツ換え替えました（悲）

駒沢公園の自転車専用コース(１周２．２Km)を８周して、公園までの往復８Kmをほぼ毎日走って半年です。平坦なコースなのでラクです。ＦＭラジオを聴きながらだと８周もすぐです。

とにかドコでも自転車で出かけ、カロリーを燃やすようにしています｡最近はようやく暖かくなってきたので自転車で出かけるのも楽しいです｡

自転車。とにかく、ゆっくり長距離のること。だんだん 楽しくなってくる。

自転車で出かけられる時は、その日のノルマは自転 車。出かけられなかったら、散歩に出かけます。 今、4ヶ月と少しですが、5キロ以上やせたと思いま す。でも、まだまだ大デブがデブになっただけで、ま だ小デブに進化しないといけないのですが。　　　　

自転車に乗って走ると気持ちいい！ でも，食べ過ぎちゃうことも・・・ １月より７キロ落ちたかな？

自転車や車で行っていた買い物を歩きで行くことにし ました、沢山買うと重いので毎日必要な物だけ買いで きるだけ毎日あるくようにしています

自転車乗ってます。家でもエアロバイク。外では、わ ざと坂道を！ 交通費節約にも兼ねて楽しく続けられます。家では、 ゆっくり座ってテレビって時間もありませんが、エア ロバイク中は映画見て楽しみ時間も長くなります。 足特に太ももに効果がみられます。

自転車通勤ダイエット!? 会社の駐車場が使えなくなったのをきっかけに、自転車通 勤に変えた。 片道１５分、ほとんど平坦路。ダイエットになるとは期待 していなかったが、普段怠けていた体には効くらしい。 地道だけど半年で６ｋｇ減った。しかも、努力していない ので、ストレスもリバウンドもない。体も軽くなり、快適 な毎日です。

自転車毎日５キロ、ウォーキング３０分から始めて 約１年半。今は、アクアビクスを週２回。 特別な食事制限無し。１日／３食しっかり食べてます。 油と動物性たんぱく質を控えめにして、食べるときは、 朝か昼に取るようにしている。夜は、植物性たんぱく質に 野菜を沢山とる様に心掛けています。これで３４キロ痩せ ました。

手軽な自転車で運動してます。ママチャリをかっ飛ば して、毎日の買物に行ってます。結構遠くまで行き、 周りの人から「え～！そんな遠くまで行ったの？ばか じゃないの？」と言われたり・・・でもお金もかから ず、地球にも優しいから気に入ってます。

通勤に自転車を使用して1年間で7kg減量した。 当時は85kgあり78kgまでへった。 自転車には駅から会社まで15分程度を速いスピードで 運転した。

週に３日、自転車で会社に通っています。最初は無理だ ろうと思っていたのですが、友人が無理やりクロス自転 車を貸してくれたので、仕方なく１回だけのつもりで通 勤して見ました。思ったより気持ち良く、良い汗をかけ るので、今度の８月で１年半続いています。おかげで、 ７８Ｋｇあった体重は６６Ｋｇに、ウエストは８８Ｃｍ から７８Ｃｍになり、着る物を買いなおして入る状態で す。これからも往復４９Ｋｍの通勤を続けていこうと思 います。

週1回以上、自転車で20Ｋｍ以上走る。 なかなか、爽快である。

片道20分の自転車＋炭水化物を夜には減らす＋朝は特 製野菜ジュースのみ あとはあまり気にせず食べてます。 姿勢を気にしているとやせてきます。

毎日会社まで自転車で通勤した。３ヶ月で１６キロ落 ちた。

２年間往復１時間自転車通勤をしましたが　一向にや せる気配がなく　これではいけないと思い　自転車通 勤を続けながら　アルファーリポサンを飲み　食事を 半分ぐらいに減らし　アルコールをやめました　食事 は減らしただけで　油も糖分も普通に食べます これで　８キロ体重を落しました　あと５キロ頑張り たいのですが　現状維持です 月に１回ぐらい息抜きしてアルコールを飲みながら食 べたいだけ食べます

仕事でダイエット 自転車でメールを配達する仕事を始めた。ジムでエアロバ イクしていても全然やせなかったが、毎日必ず一時間、雨 の日も風の日も配達することで一年間で八キロ減！しかも お金儲けもできて、一石二鳥！

とにかく運動。走って自転車こぎ、器械運動。でも独 身の頃の話。今は子育てに追われ食べまくってストレ ス解消？

会社までの１５ｋｍを自転車通勤しています。最初の１ ヶ月で３ｋｇほど体重が減りましたが、あとはほぼ横ば いで３ヶ月目に入ろうとしています。夏でも朝夕は涼し いのでリフレッシュにもなりメンタル的にもいい感じで す。

1時間半、ランニングマシンと自転車を漕ぐマシンと筋 トレで汗をかいています。自分で調整できるのでいい ですよ。20代前半はこのコースとエアロビをやってま した。やはり、運動してるときは不思議とドカ食いし ません。それに、運動の前と後に体重や体脂肪を計っ たりするので目に見えて成果（まあ、汗ですけど）が 出るのでやりがいがあります。

普段の生活で車での移動をやめ、自転車や徒歩で移動す る。全身より部分的にシェイプしたいのでこれが経済的に 効果的です。いまの時期はかなり効果が期待できますが、 冬場はいまいち....。以前、食事によるダイテットをした ことがありますが体重は10キロ以上落ちましたがいまは無 理です。

職場まで７キロ近くあると思うのですが、自転車通勤を ８、９ヶ月続けました。ずっと体重は減ってなかったので すが、暑くなり始めてからストンと１、５キロ程減りまし た。乗っていたバイクが壊れ、バスで行くと１時間余りか かるという不便さ。で、やむなく自転車通勤。結果として ダイエットになったって感じです。それと基礎体力はつい たように思います。先日１年近くしてなかったテニスをぶ っ通しで１時間以上したにもかかわらず、あまり疲れを感 じませんでした。

田舎に引っ越した機会に、ウォーキングや自転車に乗っ て長時間移動をするようになったが、今のところ運動に よってかえって食事の量が増えてしまっている。

アクティブダイエットを飲んだ後、歩いたり自転車で買い 物に行っている。１ヶ月で体脂肪が１％くらい減った。

とにかく脂肪を燃焼させるには運動!ということで腹筋 や自転車こぎとか、なるべく動くようにこころがけ、 必ず一日に２５分くらいは運動しました。 そして、食事。特に夜はサラダとダイエットドリンク で済ませ、水をたくさん飲むようにしました。 ぐっとやせたら、停滞、そして、またぐんと続けるだ けやせていきました。１０キロほどやせました。 これが運動だけとか、食事だけとかではうまく進まな いように思います。 しかし、残念ながら３年ほどしたのち、社員食堂に勤 めた私は、見事にリバンウンドしたことは言うまでも ありません。 これは成功談なのか、それともやっぱり失敗談なので しょうか。またトライしてみようと思ってます。

完全に脂肪を摂取しないで炭水化物も控える。 赤身の肉と野菜の毎日。運動を二汗でるくらい行う。 サランラップの腹巻が効果的。 自転車のダッシュもかなり効く。 ランニングは時間的にも効率が悪い。 7ｋｇ／月の減量（76ｋｇ→68～70ｋｇ）。 ベストは65～67ｋｇ。 10ｋｇ以上の減量はやめるべき。 普段若しくは昔運動っを本格的にやったことのない人は この方法は難しい。

一日の食事量を減らし、毎日飲んでいたアルコール（ビー ル）を周１日に減らし、運動として日々５分程度の縄跳び を毎日続け、周２回１時間以上、自転車運動で、一年間で 約３ｋｇ減量に成功、今も運動は継続中です。

あれは、確か高3の頃です。夏休みに入り、彼女が欲し いなぁ。なんて思って、ダイエットをはじめました。お 昼は、学食で、おにぎりか、サンドイッチのいずれか一 つで、油物と、甘いものをさけました。夕食も、なるべ く少ないおかずで、食べ、しっかりと、三食は食べるよ うにしました。その頃は、高校まで、自転車で30分ほど かかり、良い運動だったと思います。その結果、三ヶ月 で10キロほどやせました。とても良い経験だったと思っ ています。

週５日間、約３０分間マシンで歩きます。勾配は最高レベ ルの１０まで段階的に上げて行きます（１～１０迄ありま す）、時速６㎞、歩いた距離は大体３．５㎞になります。 これで３００～３５０カロリーの消費になります。勿論終 わり頃には汗びっしょりでランナーの上に汗が滴り落ちま す。気分は最高です。その後は自転車や登山マシンに挑戦 し最後はプールで１時間くらい運動を行いますと最終的に 減量は１．５～１．８㎏になります。５月から始めて体重 は１．５㎏位の減量に成功しました。リバウンドしないよ うに継続したいと思います。

雨の降らない日に通勤（往復25km）しています。 ちょっと本気で漕ぎますが、ウエスト3cm減。代謝が良くなって、食べる量が増えているのにリバウンドしません。 満員電車の苦痛がないのと、時間的にも速いくらい。 ただ、決して楽ばかりではないので自転車はそれなりのものを買わないとモチベーションを保つのは難しいかもしれません。