ご飯を半量に減らしその分をささみで補い筋トレを三ヶ月継続したけっか体重はそこまで減りませんでしたが筋肉がつきました

夜ご飯にささみとノンオイルドレッシングの組み合わせを追加しその代わりにごはんとおかずを通常より減らし二ヶ月で４キロの減量に成功しました

野菜スープダイエットをやりました。 好きな野菜を沢山と鶏ささみを入れたスープを１週間 食事にします。何回食べてもOK.１週間で２キロ落ちて リバウンドもありませんでした。 痩せるからといって１週間以上続けるのは危険で す！！

寒天ラーメンとこんにゃくの刺身とサラダ。 ４ヶ月間で、できるかぎりこのメニューを続けたら、 マイナス１２kg！ 朝食でパンか米（２００kcal前後）を摂取し、 週２回か３回は鶏肉（ささみ）を摂取して栄養のバランスも 考えました。 あとは、強烈な負けず嫌い＋意地っ張りの性格を武器（？）に、 「今日からダイエットするぞ！」と職場・友人に公言。 「どうせ無理」「ほら続かない～」 と言われるくらいなら、と思って続けました。 あとは、エスカレーター、エレベーター未使用。 案外この小さな努力もよかったと思います。 今では、飲み会が続いても維持できるようになりました。

完全にパン、御飯などを抜いて、鳥のささみ、豆腐と野菜、海藻で頑張ってみました。 かなり痩せましたが、体調がとても悪くなり、リバウンドもしました。 以降は発芽玄米を１日３００G摂り、野菜と豆腐、海藻、果物にしました。 こちらの方がかなり体調も良いです。菓子パン、シリアルなどをやめて 発芽玄米を適量摂る方が身体の為だと実感しています。個人的には お奨めできません。必ずリバウンドします。

ネットで見つけたスープダイエット。 色々クチコミを見て、たんぱく質不足になるとか、栄養が かたよるとの情報を。。。 痩せても健康的でなければ意味がない！けと、多少のガマンはしなきゃね、ということで ちょっとアレンジして始めました。 ベースの具材にプラスとして ・ノンオイルシーチキン ・タカの爪数本（食べるのではなく煮込み用） ・きのこ類（しめじやエノキ） を投入。 ピリカラで美味しい♪ 数日たったら、今度はヒヨコ豆やささみも加えてみます。 楽しみ～

スープダイエットは 一緒にいろんな野菜を入れれば低カロリーで満腹感がえられます。 私はこんにゃくともやしと鳥のささみ肉を必ず入れます。 どんぶり１杯位の量があります。 ご飯を食べたいときは３分の１ほどスープを取りわけ、雑炊にします。 納豆が好きな方は納豆を入れても美味しいです。 １パック１００㌔カロリー位です 最近ではいろいろなスープがでています（コラーゲン入りやカプサイノシン入りなど‥）

7日終わりました。7日で62.9→60.5マイナス2.4キロ 運動は仕事が忙しく7日目のみボクササイズ1時間、それ以外の運動はなし。 途中2日目の昼に普通に和食、6日目と7日目の昼にモスバーガー＆ポテト＆クラムチャウダー＆ガムシロ入りアイスコーヒー、7日目はラスクも食べちゃいました。 味はトマトとカレー味。コンソメだけだとコクがイマイチで飽きてしまい、マギーブイオンを入れたらGOODでした。マギーブイオンを入れるとコクが増してよいです。 食感に飽きたら、ノンオイルのシーチキンか鶏のささみをほぐしたものを入れると、すごく食べごたえがよいです。 平日はフルタイムで仕事をしていて、さすがに1週間以上ランチを断ると人付き合いが悪いと思われるので、2週目は朝晩をシーチキンor鶏のささみ入りの脂肪燃焼スープにして昼のみ通常の和食にしたいと思います。

夜の食事だけ、ご飯をやめ、鶏肉のささみや大豆製品と野菜中心の食事に切り替えました。ウエストラインが少しずつですが変わってきました。これからも続けていきます。