• エクササイズ
  • カロリー
  • リラックス
  • ビューティー&キレイ
  • 診断チェック
  • ダイエットQ&A
  料理画像
さやいんげんはβカロチン、カルシウム、エネルギー代謝に必要なビタミンB群が豊富。
レンジで出来る簡単レシピ。
いんげんのごまごころ
57kcal:1人分
調理時間:~15分
材料 2~3人分
  さやいんげん 200g
  鶏ささみ 大2本(約150g)
  少々
グループA ごまじょうゆ  
A だし汁 大さじ2
A 醤油 大さじ2/3
A ごま油 少々
A 炒りごま 少々
A みりん 少々
作り方
1 ささみはフォークでところどころに穴をあけ、酒をふり蓋をしてレンジ強で約1分40秒から2分20秒加熱し、手でさいておく
2 さやいんげんをラップに包み、レンジ強で約3分30秒加熱し、斜め切りにする。
3 グループAの材料を混ぜ、12とからませるようにあえる。

電子レンジの加熱時間の表記について
電子レンジの出力に応じて、加熱時間が異なります。
当レシピの「レンジ強」は500Wの電子レンジでの加熱時間を規準にしています。
お宅でお使いの電子レンジのワット数を確認してください。600Wなら2割引き、400Wなら2割増しにして下さい。
加熱時間は短めに設定して様子を見ながら追加していくのがポイントです。
最近の電子レンジは材料の状態をセンサが判断し、調理時間を自動的に設定するオート機能のあるタイプが増えてきました。そのような電子レンジをお使いの方は、ゆで野菜など調理にあわせて適宜お使い下さい。
 

さやいんげんを使ったメニューご紹介
   
さやいんげんのドレッシングあえ 洋風茶碗蒸し    
ダイエットナビのコンテンツは記事作成当時の情報を元に作成しておりますが、最新の情報と異なる場合がございます。
Panasonicからのお知らせ
1週間のダイエット献立
ダイエットナビ コンテンツ メニュー

CLUB Panasonic コインモール

ネットショッピングや、無料のカード発行・旅行予約でも「クラブPコイン」が貯まります。

クラブPコインは1コイン=1円。キャンペーンや商品購入などでも貯まるお得なポイントサービスです。はじめての方は「CLUB Panasonicコインご利用ガイド」をご覧ください。

コインモールのご利用は会員登録とコインご利用手続きが必要です。

ここからのコインご利用手続き登録(無料)で200円分コインプレゼント
ダイエットのヒトコト
更新ボタンでコンテンツが入れ替わるよ。1回だけ押して占い風に楽しむも好し、お気に入りが出るまで探すも好し。コンテンツが決まったらツイートもできます。
  • ヒトコトを更新する
  • ツイートする