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ウォーキングと食事


長時間歩くときは、スタミナ切れ防止のために糖質を主体とした食事をとるようにします。

 

食事

米、めん類、パンなどの穀物を食べてから歩くように心がけましょう。特にごはんは、腹もちがよいので、ウォーキング前の食事に適しています。
食事とウォ-キングのタイミングですが、あくまでも激しい空腹時や食後すぐは避けましょう。 ウォーキングの後は、1時間ほど休んでから摂るようにするといいでしょう。


フルーツ

ビタミンは疲労回復に効果があるので、グレープフルーツ、オレンジ、キウイフルーツなどを1個いただくようにするとリフレッシュ効果抜群。


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