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筋力トレーニング
ハーフスクワット
ももの表側と裏側、そしてヒップに効果があるエクササイズです。エネルギー消費量が大きいので、やせるエクササイズとしては効果があります。
ヒップとももの裏側の筋肉に対して意識を集中して行いましょう。
1) 足を肩幅に開いて立ちます。つま先は、正面かやや外側を向けます。
2) 写真のように両手を頭の後に組みます。下に下ろしたままでも構いません。
3) 胸を張り、背筋を真っ直ぐ伸ばしてみてください。腰を反りすぎると痛める原因になりますので、注意が必要です。
POINT
動作の間、常に視線を遠くの前方へ置くと、正しい姿勢を保てます。
4) 息を吸いながら、膝を少しずつ曲げていきましょう。
POINT
運動中は背中を丸めないように注意しましょう。
5) はじめの姿勢から2~4秒かけて、膝を90度程度まで曲げたところまで腰をおろし、そこでフィニッシュします。ここまでの動作を2~4秒かけて行ってください。
POINT
膝がつま先よりも前に出ないように注意しましょう。
6) 息を吐きながら、ゆっくりと膝を伸ばしていきます。
7) はじめの姿勢に戻ります。フィニッシュの姿勢から2~3秒かけて行ってください。
8) これを10~20回を1セットとし、1~2セット行ってください。
POINT
次の動作に移る場合、間髪をおかずに行うとより効果が上がります。

監修者:中原 雄一 (健康運動指導士)
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