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筋力トレーニング

二の腕の引き締めと、肩の筋肉を少しボリュームアップさせると首から腕までのラインがスッキリし、さらに相対的にウエストが細く見えて、いい事づくめ。狭いスペースで行える運動が多いので、お部屋で毎日行えます。
バスト、二の腕 壁腕立て伏せ

バスト・二の腕 壁腕立て伏せ

バスト、肩、二の腕の裏側を引き締める効果があります。
特に「バスト」の筋肉を意識して、ゆっくり行ってみましょう。
バスト・二の腕 鉄棒を使った腕立て伏せ

バスト・二の腕 鉄棒を使った腕立て伏せ

キッチンのシンクやテーブルなどを使って行うこともできます。
バスト、二の腕 膝つき腕立て伏せ

バスト・二の腕 膝つき腕立て伏せ

腰を痛めないために、筋力に自信が無い方は膝をつけて腕立てをしましょう。
バスト、二の腕 腕立て伏せ

バスト・二の腕 腕立て伏せ

筋力に自信がついたら、膝をつけないで腕立て伏せ。バスト、肩、二の腕だけでなく、腹部や股関節前面の筋肉にも効果があります。
バスト・二の腕 アイソメトリックス手のひら合わせ

バスト・二の腕 手のひら合わせ

バスト、肩、二の腕の裏側を引き締める効果があります。特に「バスト」の筋肉を意識して行いましょう。
肩・二の腕 ダンベルショルダープレス

肩・二の腕 ダンベルショルダープレス

肩の筋肉と二の腕の裏側を引き締める効果があります。肩の筋肉が適度についていると、相対的にウエストが非常に細く見えます。
肩・二の腕 サイドレイズ

肩・二の腕 サイドレイズ

肩の筋肉と二の腕の裏側を引き締める効果があります。正確なフォームでしっかりと行えば、重りを持たなくてもかなりのエクササイズになります。
二の腕 トライセプス エクステンション

二の腕 トライセプス エクステンション

ここではダンベルを使っていますが、チューブや細めのペットボトルでも構いません。
二の腕 ダンベルカール

二の腕 ダンベルカール

「ちからこぶ」と言ってしまうと、どうしても敬遠されがちですが、この部分が鍛えられている人は腕がものすごく引き締まって見えるのです。

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