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ウォーキングの前後に

■ウォーキングの前にウォーミングアップを
いきなり勢いよく歩き出すのではなく、軽く体を動かしたりして全身に血液を送り、筋肉の温度を高めます。さらに、ストレッチで、筋肉や腱を伸ばしやすくし、関節の動く範囲を予め広げておきます。
捻挫やケガを防ぐためにも、運動の効果的に行うためにも大切なことです。 ウォーキングは主に下半身の筋肉を使いますので、下半身を中心に、特にアキレス腱を念入りに伸ばしておきましょう。
しっかりウォーミングアップをすることは、ウォーキングの脂肪燃焼効果アップにもつながります。 ウォーキングの途中で脚や腰に疲れや痛みがでてきた時にもストレッチをすることで調子が戻ることがあります。ただし、無理は禁物です。

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■ウォーキングの後のクーリングダウンと疲労回復にストレッチを
ウォーキング後のクーリングダウンは軽視されがちですが、緊張した体の筋肉をほぐして、慢性的な疲労を残さず回復を早めるために、終了時にも必ずストレッチを行う習慣をつけましょう。
ウォーキングでは、脚だけでなく、腕や腰など全身の筋肉が使われています。全身の筋肉の緊張をほぐしてリラックスさせておきましょう。

ウォーキングの前後にストレッチ

アキレス腱
ウォーキングのけが防止に
脚全体
脚がスッキリします
ふくらはぎ
ウォーキングの準備体操に
股関節
股関節まわりの筋肉が伸び、
太ももがスッキリします
太もも
ももの表側の筋肉が伸び、
太ももがスッキリします
背中・肩
肩凝り予防にもなり、
背中もスッキリします
ヒップ
腰の下からお尻のあたりが伸び、
腰がスッキリします
   

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