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ウォーキングの前後にストレッチ

■背中・肩 のストレッチ

  1. 両手を胸の前で組み、腕を前方に思い切り伸ばす
  2. お腹をへこませて背中の上の方だけを丸める
  3. 肩胛骨を左右に広げる感覚で両手をしっかり伸ばす

※腰は曲げないでまっすぐに、ひざを少し曲げるとやりやすい
※頭を少し前に倒すと首の後ろも伸びる
illust
  • 背中すっきり
  • 肩凝り予防
  • 肩凝り予防に最適です

ウォーキングの前後にストレッチ

アキレス腱
ウォーキングのけが防止に
脚全体
脚がスッキリします
ふくらはぎ
ウォーキングの準備体操に
股関節
股関節まわりの筋肉が伸び、
太ももがスッキリします
太もも
ももの表側の筋肉が伸び、
太ももがスッキリします
背中・肩
肩凝り予防にもなり、
背中もスッキリします
ヒップ
腰の下からお尻のあたりが伸び、
腰がスッキリします
   

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