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ウォーキングの前後にストレッチ

■脚全体 のストレッチ

  1. 床に座り、右足を横に伸ばし、左足は曲げてかかとを右脚の付根につける
  2. 右手で右足のつま先を持ち、左手で右足の膝をおさえながら上体を伸ばした足の方に倒す
  3. 反対の足も同様に

※つま先を自分の方に引き寄せながらつま先が曲がらない程度に
※背中を丸めないで胸を足に近づけるように
illust illust
  • 脚をすっきり
  • 脚の後ろのラインをきれいにします

ウォーキングの前後にストレッチ

アキレス腱
ウォーキングのけが防止に
脚全体
脚がスッキリします
ふくらはぎ
ウォーキングの準備体操に
股関節
股関節まわりの筋肉が伸び、
太ももがスッキリします
太もも
ももの表側の筋肉が伸び、
太ももがスッキリします
背中・肩
肩凝り予防にもなり、
背中もスッキリします
ヒップ
腰の下からお尻のあたりが伸び、
腰がスッキリします
   

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