運動・生活活動の消費カロリー｜エクササイズ | ダイエットナビ

無理せず始める家事ダイエット

今まで色々なダイエットを試してみたけど、どれも長続きしない、私！
でも何気なくやっている家事だって、立ったり、しゃがんだりしてるだけで、立派な運動になっているんですよ。

オフィス・通勤ダイエット

電車は立って通勤すれば、座ったときの2倍の消費。案外大きいのが物を持っての移動。積極的にキビキビ行動すれば仕事の効率もアップ。

スポーツダイエット

季節や自然を感じるトレッキング、楽しくゲーム性のあるボールゲームなど、スポーツはカロリーの消費だけでなく、ストレス発散も効果的ですよ。

趣味でダイエット

趣味のカロリー消費って以外に高いんです。何より夢中で苦にならないのがポイント。消費カロリーの大きさをポイントで新しい趣味にチャレンジするのもOK。

環境にもサイフにも優しいエコ×2ダイエット

最近の自転車ブームに始まり、エコロジーってダイエットにつながる活動が多いと思いませんか？もちろん、環境だけでなくお財布にもやさしく、エコノミーで家計も節約。

3.0METs以上の活動一覧

厚生労働省が推奨している週に23エクササイズの生活活動。その対象になるのが3.0METs以上の活動です。さあ、23エクササイズを目指しましょう

【METsの数値・日本語訳出典】
Compendium of physical activities: an update of activity codes and MET intensities.
Med Sci Sports Exerc. 2000, 32(9 Suppl):S498-504.
Ainsworth BE, Haskell WL, Whitt MC, Irwin ML, Swartz AM, Strath SJ, O'Brien WL,
Bassett DR Jr, Schmitz KH, Emplaincourt PO, Jacobs DR Jr, Leon AS.

独立行政法人国立健康・栄養研究所：『身体活動のメッツ（METｓ）表』2007年12月12日更新