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無理せず始める家事ダイエット今まで色々なダイエットを試してみたけど、どれも長続きしない、私！ でも何気なくやっている家事だって、立ったり、しゃがんだりしてるだけで、立派な運動になっているんですよ。 |
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オフィス・通勤ダイエット電車は立って通勤すれば、座ったときの2倍の消費。案外大きいのが物を持っての移動。積極的にキビキビ行動すれば仕事の効率もアップ。 |
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スポーツダイエット季節や自然を感じるトレッキング、楽しくゲーム性のあるボールゲームなど、スポーツはカロリーの消費だけでなく、ストレス発散も効果的ですよ。 |
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趣味でダイエット趣味のカロリー消費って以外に高いんです。何より夢中で苦にならないのがポイント。消費カロリーの大きさをポイントで新しい趣味にチャレンジするのもOK。 |
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環境にもサイフにも優しいエコ×2ダイエット最近の自転車ブームに始まり、エコロジーってダイエットにつながる活動が多いと思いませんか？もちろん、環境だけでなくお財布にもやさしく、エコノミーで家計も節約。 |
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3.0METs以上の活動一覧厚生労働省が推奨している週に23エクササイズの生活活動。その対象になるのが3.0METs以上の活動です。さあ、23エクササイズを目指しましょう |
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お家でできる3.0METs以上の活動 |
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| 自転車 | ||
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| コンディショニング運動 | ||
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| ダンス | ||
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| 家での活動 | ||
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| 家での修復作業 | ||
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| 芝生と庭園の手入れ | ||
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| 多方面にわたる活動 | ||
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| 職業 | ||
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| セルフケアー | ||
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| スポーツ | ||
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| 歩く | ||
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| 水辺活動 | ||
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| ウィンタースポーツ | ||
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| 通勤 | ||
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【METsの数値・日本語訳出典】
Compendium of physical activities: an update of activity codes and MET intensities.
Med Sci Sports Exerc. 2000, 32(9 Suppl):S498-504.
Ainsworth BE, Haskell WL, Whitt MC, Irwin ML, Swartz AM, Strath SJ, O'Brien WL,
Bassett DR Jr, Schmitz KH, Emplaincourt PO, Jacobs DR Jr, Leon AS.
独立行政法人 国立健康・栄養研究所：『身体活動のメッツ（METｓ）表』2007年12月12日更新
Compendium of physical activities: an update of activity codes and MET intensities.
Med Sci Sports Exerc. 2000, 32(9 Suppl):S498-504.
Ainsworth BE, Haskell WL, Whitt MC, Irwin ML, Swartz AM, Strath SJ, O'Brien WL,
Bassett DR Jr, Schmitz KH, Emplaincourt PO, Jacobs DR Jr, Leon AS.
独立行政法人 国立健康・栄養研究所：『身体活動のメッツ（METｓ）表』2007年12月12日更新
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