写真はイメージです

荷物を運ぶ：幼児または6.8kgの荷物

活動の強さ	1エクササイズには何分必要？
3.5 メッツ（METs）	約17分
「メッツ（METs）」って？	「エクササイズ数」って？

消費カロリーの例

●女性（体重52kgの場合）：68kcal/30分
●男性（体重65kgの場合）：85kcal/30分
※上記の数字は運動によって安静時より消費したカロリーを表示しています。
（運動時のカロリー）　-　（安静時カロリー）

活動時間別消費カロリー

	女性：体重52kgの場合						男性：体重65kgの場合
時間(分)	10分	20分	30分	40分	50分	60分	10分	20分	30分	40分	50分	60分
消費カロリー（kcal）	23	46	68	91	114	137	28	57	85	114	142	171

チェックしてみようあなたの消費カロリー

【1】体重と時間を入力して、あなたの消費カロリーを調べて見ましょう
体重： kg 時間：分半角数字でご入力下さい		運動によってプラスした消費カロリー： kcal （A：運動時-B：安静時） A:運動時の消費カロリー： kcal B:安静時の消費カロリー： kcal
【2】週の頻度を入力して週当たりの消費カロリーと「エクササイズ数」を調べてみましょう
週に何回？半角数字でご入力下さい		週の消費カロリー kcal この運動の週当たりの「エクササイズ数」は「エクササイズ数」って？
【3】この運動は月(30日)に換算すると、これぐらいの効果があります
		1ヶ月で燃焼する脂肪は g(※) 1ヶ月で消費するカロリー kcal

（※）1kgの脂肪燃焼に必要なカロリーを7200kcalで計算

運動の消費カロリーって意外と低いものですね。でもメゲないで下さい！
運動の効果は直接消費するカロリー以外にも、筋肉量の増加などで基礎代謝が向上し痩せやすい（太りにくい）体作りにつながります。
『千里の道も一歩から』とはよく言ったものですね。
一つの運動だけでなく、生活の中の様々な活動で積極的に体を動かすこによって一歩ずつ進んでいきましょう。

【METsの数値・日本語訳出典】
Compendium of physical activities: an update of activity codes and MET intensities.
Med Sci Sports Exerc. 2000, 32(9 Suppl):S498-504.
Ainsworth BE, Haskell WL, Whitt MC, Irwin ML, Swartz AM, Strath SJ, O'Brien WL,
Bassett DR Jr, Schmitz KH, Emplaincourt PO, Jacobs DR Jr, Leon AS.

独立行政法人国立健康・栄養研究所：『身体活動のメッツ（METｓ）表』2007年12月12日更新

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