• エクササイズ
  • カロリー
  • リラックス
  • ビューティー&キレイ
  • 診断チェック
  • ダイエットQ&A

レシピ検索

ツナサラダ

調理時間 30分266kcal (1人分)
たんぱく質10.3g 炭水化物11.9g
脂質19.7g 食物繊維1.2g

材料

(4人分)
ツナ(缶詰)1缶
きゅうり1と1/2本
じゃがいも1と1/2個
青ねぎ1本
ソース
マヨネーズ大さじ4
しょうゆ小さじ2
ゴマ油小さじ1/2
練りがらし小さじ1/3
少々
少々
マヨネーズ
卵黄1個分
小さじ1
練りがらし小さじ1
サラダ油150〜200mm
40ml

作り方

1じゃがいもは皮をむいていちょう切りにし、水にさらします。ラップをかけて電子レンジで2分加熱し、熱いうちに塩、酢を振って下味をつけます。

2きゅうりは板ずりして、縦半分に切ってから斜め薄切りにし、水にさらしておきます。青ねぎは小口切りにし、水にさらします。ツナは汁けをきってほぐしておきます。

3ボウルにマヨネーズ、練りがらし、塩、ゴマ油、しょうゆを合わせてソースを作ります。

4下ごしらえしたツナ、きゅうり、じゃがいもを混ぜ合わせてソースで和え、器に盛り、青ねぎを散らします。

ワンポイント!

マヨネーズは、まず卵黄に塩、練りがらしを混ぜます。糸をたらすように油を加えながら、よくかくはんし、まとまったら、酢を少しずつ加え混ぜ、好みの柔らかさに仕上げます。


栄養価 (1人分)
塩分1.4 鉄分0.7 コレステロール33
ビタミンA48 ビタミンB10.06 ビタミンB20.06
ビタミンB60 ビタミンB120 ビタミンC26
ビタミンD1 ビタミンE3.9 ビタミンK0
ナイアシン0 カロチン0 カリウム437
カルシウム21 マグネシウム35 ナトリウム0
リン0 亜鉛0 0
マンガン0 レチノール0 葉酸0
飽和脂肪酸0 脂肪酸0 n脂肪酸0
レシピ提供:Cレシピ
ページTOPへ
ダイエットナビのコンテンツは記事作成当時の情報を元に作成しておりますが、最新の情報と異なる場合がございます。
Panasonicからのお知らせ
アプリのご紹介 Androidアプリをダウンロードして、様々なスマートサービスを利用しよう!
ダイエットメモ 説明を見る血圧メモ 説明を見る
ダイエットメモ PC版を使う血圧メモ PC版を使う
ダイエットナビ コンテンツ メニュー
CLUB Panasonic コインモール

ネットショッピングや、無料のカード発行・旅行予約でも「クラブPコイン」が貯まります。

クラブPコインは1コイン=1円。キャンペーンや商品購入などでも貯まるお得なポイントサービスです。はじめての方は「CLUB Panasonicコインご利用ガイド」をご覧ください。

コインモールのご利用は会員登録とコインご利用手続きが必要です。

ここからのコインご利用手続き登録(無料)で200円分コインプレゼント
ダイエットのヒトコト
更新ボタンでコンテンツが入れ替わるよ。1回だけ押して占い風に楽しむも好し、お気に入りが出るまで探すも好し。コンテンツが決まったらツイートもできます。
  • ヒトコトを更新する
  • ツイートする