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荒牧麻子のダイエットQ&A 食事 運動 生活習慣 その他
食事  
食事のとり方 食べ物について その他
  ダイエットでの食事のとり方 間食(お菓子、飲み物、清涼飲料)
  食材、栄養素、調理法 食事関連 その他
Question ダイエット中は一日の目標摂取カロリーはどのくらいにすればいい?
Answer まず、美しさを保ちながらダイエットをするためには、体重は1ヶ月マイナス2~3kgくらいを目標としましょう。一日の摂取カロリーの目安としては目標体重×25~30kcalで計算しても良いですが、1200kcalを下回ると

● 体が飢餓状態と判断して蓄積しやすくなる
● 主食など炭水化物不足で活動的な生活が困難。
●たんぱく質不足で筋肉量が落ちて基礎代謝が下がり、リバウンドしやすい体になる
●ビタミン不足で体調不良になる

などの弊害が起こってきますので、無理の無いカロリーコントロールと、バランスの良い食事を心がけましょう。

さらに詳しく、年齢や性別、日頃の運動・活動別に摂取カロリーをが分かる、以下のページもご覧下さい。

1ヶ月で目指せ-3kgダイエット
『年代別・性別・生活習慣別に1日の摂取カロリーがわかる』


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