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荒牧麻子のダイエットQ&A 食事 運動 生活習慣 その他
その他 その他  
 
Question 毎日ウォーキングやダンベルをしているのに他の人に比べて体重の減り方が少ないのです。
Answer

運動の効果があらわれるのには個人差があります。 体脂肪率の高い人は一時的に大きく数字に表れるようですが、これも、食事と運動、体質、生活習慣が関わってきます。

食事でとるエネルギーが運動などで消費するエネルギーより少ない場合体重が減ります。せっかく運動しても、食べ過ぎてしまってはせっかくの運動の効果は半減。運動だけではなく食事にも目をむけて、食事の内容と生活習慣をチェックしてみてはいかがでしょうか。

  1. 朝・昼・夕3食の配分(夕より朝・昼が多いのが理想的)
  2. 食材の選びかた(の脂肪の少ないものを積極的に)
  3. 調理法(同じ食材でも揚げ物よりも煮物、焼き物などが低カロリー)
  4. の使い方(を使った料理は1食1品に)
  5. 間食のとり方(時間、内容)
ダイエットは続けることで、必ず効果はあらわれます。焦らずに続けて下さいね。

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