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毎日の食事 「朝食」から見直そう!
450~499kcalのメニュー
かなり充実の450kcal以上の朝食。果物や肉・魚類などPFC(たんぱく質、脂質、炭水化物)バランスの良い食事を心がけましょう。朝はしっかり夜は控え目の実践で健康的なダイエットを。
あなたの食べている実際のカロリーも計算してみましょう
洋食 457kcal
> ツナと卵のホットサンド
438kcal
> コーヒー
7kcal
> 角砂糖
12kcal
     
レシピ
オープンサンドもオススメ!
洋食 468kcal
> 食パン
158kcal
> バター
75kcal
> きゅうりとハムのサラダ
65kcal
> バナナミルクセーキ
170kcal
   
レシピ
きな粉ジュースいちごミルクもオススメ!
洋食 480kcal
> 食パン
158kcal
> バター
75kcal
> ほうれんそうのオムレツ
232kcal
> 紅茶
3kcal
> 角砂糖
12kcal
 
食材
バターをマーガリンに変えてもカロリーはほぼ同じ!
洋食 480kcal
> 食パン
158kcal
> グレープフルーツ
40kcal
> ミネストローネ
187kcal
> ゆでたまご
76kcal
> コーヒー
7kcal
> 角砂糖
12kcal
食材
りんごなら1/2個で68kcal!
洋食 484kcal
> 食パン
158kcal
> ミネストローネ
187kcal
> ゆでたまご
76kcal
> グレープフルーツジュース
63kcal
   
食材
バレンシアオレンジジュースなら76kcal!
和食 456kcal
> 白米ごはん
168kcal
> ほうれんそうのオムレツ
232kcal
> 味付けのり
5kcal
> 梅干し
2kcal
> あさりの赤だし
49kcal
 
食材
味付けのりを焼きのりに変えても、カロリーはほぼ同じ!
和食 456kcal
> 白米ごはん
168kcal
> いわしの塩焼き
127kcal
> 厚焼きたまご
68kcal
> 味付けのり
5kcal
> ロースハム
39kcal
> あさりの赤だし
49kcal
食材
ウインナーソーセージなら1本51kcal、ベーコンなら1枚81kcal!
和食 481kcal
> 白米ごはん
168kcal
> いわしの塩焼き
127kcal
> ひじきの煮物
130kcal
> 味付けのり
5kcal
> 梅干し
2kcal
> あさりの赤だし
49kcal
レシピ
ひじきとキャベツのサラダもオススメ!
和食 483kcal
> 焼きうどん
483kcal
         
レシピ
卵とじうどんもオススメ!
和食 490kcal
>焼きおにぎり
474kcal
> とろろ昆布の吸い物
16kcal
       
レシピ
トマトとわかめのスープもオススメ!
メニューでは、ごはんは「女性用お茶碗1杯(100g)」で計算しています。
「男性用お茶碗1杯(150g)」の場合は252kcalで計算してください。
食品名をクリックすると「カロリー辞典」に、レシピ名をクリックすると「ヘルシーレシピ」にジャンプします。
食品のカロリーは、小数点以下第一位を四捨五入して表記しています。
200kcal 以下 200~249kcal 250~299kcal 300~349kcal
350~399kcal 400~449kcal 450~499kcal

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