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毎日の食事 「朝食」から見直そう!
350~399kcalのメニュー
400kcalの充実した朝食で、午前中も活動的な生活をおくりましょう。カロリーだけでなく不足しがちな食材も考えて、果物を積極的に取り入れるのもおすすめです。
あなたの食べている実際のカロリーも計算してみましょう
洋食 356kcal
> 食パン
158kcal
> バナナ
77kcal
> 牛乳
121kcal
     
食材
りんごなら1/2個で68kcal!
洋食 357kcal
> 食パン
158kcal
> バター
75kcal
> きゅうりとハムのサラダ
65kcal
> グレープフルーツ
40kcal
> コーヒー
7kcal
> 角砂糖
12kcal
食材
バターをマーガリンに変えてもカロリーはほぼ同じ!
洋食 364kcal
> 食パン
158kcal
> ミネストローネ
187kcal
> コーヒー
7kcal
> 角砂糖
12kcal
   
レシピ
カレーミルクスープもオススメ!
洋食 368kcal
> 食パン
158kcal
> バター
75kcal
> ゆでたまご
76kcal
> グレープフルーツ
40kcal
> コーヒー
7kcal
> 角砂糖
12kcal
食材
グレープフルーツジュースだと1杯63kcal!
和食 351kcal
> 白米ごはん
168kcal
> いわしの塩焼き
127kcal
> 味付けのり
5kcal
> 梅干し
2kcal
> あさりの赤だし
49kcal
 
食材
味付けのり焼きのりに変えても、カロリーはほぼ同じ!
和食 352kcal
> 野沢菜茶漬け
282kcal
> 厚焼きたまご
68kcal
> 梅干し
2kcal
     
レシピ
たらこ茶漬けもオススメ!
和食 355kcal
> 梅干しうどん
355kcal
         
レシピ
五目汁茶漬けもオススメ!
和食 385kcal
> 白米ごはん
168kcal
>めざし
32kcal
> 糸引き納豆
60kcal
> 梅干し
2kcal
> 豚汁
123kcal
 
レシピ
具だくさんみそ汁玉ねぎと油揚げのみそ汁もオススメ!
和食 393kcal
> 白米ごはん
168kcal
> 厚焼きたまご
68kcal
>めざし
32kcal
> しめじのおろし和え
76kcal
> あさりの赤だし
49kcal
 
レシピ
たこときゅうりの酢の物長いもの酢の物もオススメ!
メニューでは、ごはんは「女性用お茶碗1杯(100g)」で計算しています。
「男性用お茶碗1杯(150g)」の場合は252kcalで計算してください。
食品名をクリックすると「カロリー辞典」に、レシピ名をクリックすると「ヘルシーレシピ」にジャンプします。
食品のカロリーは、小数点以下第一位を四捨五入して表記しています。
200kcal 以下 200~249kcal 250~299kcal 300~349kcal
350~399kcal 400~449kcal 450~499kcal

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