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毎日の食事 「朝食」から見直そう!
300~349kcalのメニュー
300kca程度になると、付け合せが2品程度増えて、充実度がさらにアップ。 昼食・夕食で不足しがちな果物を組み合わせるのがオススメです。
あなたの食べている実際のカロリーも計算してみましょう
洋食 317kcal
> 食パン
158kcal
> バター
75kcal
> きゅうりとハムのサラダ
65kcal
> コーヒー
7kcal
> 角砂糖
12kcal
 
食材
バターよりもいちごジャムの方が低カロリー!
洋食 338kcal
> 食パン
158kcal
> いちごジャム
46kcal
> ゆでたまご
76kcal
> ロースハム
39kcal
> コーヒー
7kcal
> 角砂糖
12kcal
食材
ウインナーなら1本51kcal、ベーコンなら1枚81kcal!
洋食 328kcal
> 食パン
158kcal
> バナナミルクセーキ
170kcal
       
レシピ
きな粉ジュースいちごミルクもオススメ!
洋食 339kcal
> コーンフレーク
76kcal
> 牛乳
121kcal
> きゅうりとハムのサラダ
65kcal
> バナナ
77kcal
   
食材
小さじ1杯のグラニュー糖を加えたら、+15kcal!
洋食 339kcal
> パンケーキ
320kcal
> コーヒー
7kcal
> 角砂糖
12kcal
     
食材
いちごジャムを加えたら+35kcal!
和食 304kcal
> 野沢菜茶漬け
282kcal
> もずくの酢の物
20kcal
> 梅干し
2kcal
     
レシピ
たらこ茶漬けもオススメ!
和食 316kcal
> 白米ごはん
168kcal
> 糸引き納豆
60kcal
>めざし
32kcal
> 味付けのり
5kcal
> 梅干し
2kcal
> あさりの赤だし
49kcal
レシピ
たこときゅうりの酢の物長いもの酢の物もオススメ!
和食 321kcal
> 白米ごはん
168kcal
> ひじきの煮物
130kcal
> 味付けのり
5kcal
> 梅干し
2kcal
> とろろ昆布の吸い物
16kcal
 
レシピ
ひじきとキャベツのサラダもオススメ!
和食 330kcal
> 白米ごはん
168kcal
>めざし
32kcal
> 味付けのり
5kcal
> 梅干し
2kcal
> 豚汁
123kcal
 
レシピ
具だくさんみそ汁玉ねぎと油揚げのみそ汁もオススメ!
和食 344kcal
> 白米ごはん
168kcal
> いわしの塩焼き
127kcal
> あさりの赤だし
49kcal
     
食材
あじなら143kcal!
メニューでは、ごはんは「女性用お茶碗1杯(100g)」で計算しています。
「男性用お茶碗1杯(150g)」の場合は252kcalで計算してください。
食品名をクリックすると「カロリー辞典」に、レシピ名をクリックすると「ヘルシーレシピ」にジャンプします。
食品のカロリーは、小数点以下第一位を四捨五入して表記しています。
200kcal 以下 200~249kcal 250~299kcal 300~349kcal
350~399kcal 400~449kcal 450~499kcal

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