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毎日の食事 「朝食」から見直そう!
250~299kcalのメニュー
『トースト』や『納豆ご飯』だけでは寂しいので、ハムや卵などプラスしてみましょう。
忙しい朝でも用意が簡単な常備菜や、前日の惣菜なども活用すれば朝食の充実度がさらにアップします。
あなたの食べている実際のカロリーも計算してみましょう
洋食 253kcal
> 食パン
158kcal
> ゆでたまご
76kcal
> コーヒー
7kcal
> 角砂糖
12kcal
   
食材
厚焼きたまごだったら68kcal!
洋食 274kcal
> コーンフレーク
76kcal
> バナナ
77kcal
> 牛乳
121kcal
     
食材
小さじ1杯のグラニュー糖を加えたら、+15kcal!
洋食 288kcal
> 食パン
158kcal
> いちごジャム
46kcal
> きゅうりとハムのサラダ
65kcal
> コーヒー
7kcal
> 角砂糖
12kcal
 
レシピ
きゅうりとサラミのサラダパリパリ新鮮サラダもオススメ!
洋食 297kcal
> 食パン
158kcal
> ヨーグルト
124kcal
> コーヒー
7kcal
> 角砂糖
12kcal
   
食材
グラニュー糖だと小さじ1杯15kcal!(しかも粉なので多く入れがち!)
洋食 299kcal
> 食パン
158kcal
> ウインナーソーセージ
51kcal
> バター
75kcal
> 紅茶
3kcal
> 角砂糖
12kcal
 
食材
ロースハムなら1枚39kcal、ベーコンなら1枚81kcal!
和食 272kcal
> 白米ごはん
168kcal
> たらこ
56kcal
> めざし
32kcal
> とろろ昆布の吸い物
16kcal
   
食材
めんたいこなら51kcal!
和食 277kcal
> 白米ごはん
168kcal
> 糸引き納豆
60kcal
> あさりの赤だし
49kcal
     
食材
白米ごはんを玄米ごはんに変カえても、カロリーはほぼ同じ!
和食 288kcal
> もずくがゆ
93kcal
> きゅうりとハムのサラダ
65kcal
> 梅干し
2kcal
> 糸引き納豆
60kcal
> 厚焼きたまご
68kcal
 
食材
しらす干しを加えたら+6kcal!
和食 291kcal
> 白米ごはん
168kcal
> 豚汁
123kcal
       
レシピ
具だくさんみそ汁玉ねぎと油揚げのみそ汁もオススメ!
和食 295kcal
> 白米ごはん
168kcal
> しめじのおろし和え
76kcal
> 梅干し
2kcal
> あさりの赤だし
49kcal
   
レシピ
たこときゅうりの酢の物長いもの酢の物もオススメ!
メニューでは、ごはんは「女性用お茶碗1杯(100g)」で計算しています。
「男性用お茶碗1杯(150g)」の場合は252kcalで計算してください。
食品名をクリックすると「カロリー辞典」に、レシピ名をクリックすると「ヘルシーレシピ」にジャンプします。
食品のカロリーは、小数点以下第一位を四捨五入して表記しています。
200kcal 以下 200~249kcal 250~299kcal 300~349kcal
350~399kcal 400~449kcal 450~499kcal

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