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毎日の食事 「朝食」から見直そう!
200kcal 以下のメニュー
ダイエットだけでなく、活動的な生活の為にも、朝食に200kcal程度は食べた方が良いです。朝抜き族の方は、まず、少しでも朝食を口にすることから始めてみましょう。
あなたの食べている実際のカロリーも計算してみましょう
洋食 170kcal
> バナナミルクセーキ
170kcal
         
レシピ
きな粉ジュースいちごミルクもオススメ!
洋食 177kcal
> 食パン
158kcal
> コーヒー
7kcal
> 角砂糖
12kcal
     
食材
ロールパンだと94kcal、クロワッサンはなんと179kcal!
洋食 193kcal
> きゅうりのサンドイッチ
130kcal
> グレープフルーツジュース
63kcal
       
食材
バレンシアオレンジジュースだと76kcal!
洋食 197kcal
> コーンフレーク
76kcal
> 牛乳
121kcal
       
食材
小さじ1杯のグラニュー糖を加えたら、+15kcal!
洋食 198kcal
> 食パン
158kcal
> グレープフルーツ
40kcal
       
食材
グレープフルーツジュースだと1杯63kcal!
洋食 198kcal
> バナナ
77kcal
> 牛乳
121kcal
       
食材
加工乳なら1杯83kcal!
和食 98kcal
> 五分かゆ
36kcal
> 梅干し
2kcal
> 糸引き納豆
60kcal
     
食材
水稲全かゆ 精白米だと1杯71kcal!
和食 155kcal
> 五分かゆ
36kcal
> 厚焼きたまご
68kcal
> 梅干し
2kcal
> あさりの赤だし
49kcal
   
食材
だし巻きたまごだと58kcal!
和食 169kcal
> もずくがゆ
93kcal
> しめじのおろし和え
76kcal
       
レシピ
たこときゅうりの酢の物長いもの酢の物もオススメ!
和食 186kcal
> 白米ごはん
168kcal
> 梅干し
2kcal
> とろろ昆布の吸い物
16kcal
     
レシピ
野菜スープもオススメ!
メニューでは、ごはんは「女性用お茶碗1杯(100g)」で計算しています。
「男性用お茶碗1杯(150g)」の場合は252kcalで計算してください。
食品名をクリックすると「カロリー辞典」に、レシピ名をクリックすると「ヘルシーレシピ」にジャンプします。
食品のカロリーは、小数点以下第一位を四捨五入して表記しています。
200kcal 以下 200~249kcal 250~299kcal 300~349kcal
350~399kcal 400~449kcal 450~499kcal

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