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毎日の食事 「朝食」から見直そう!
200~249kcalのメニュー
パン食派には、定番のトースト『食パン(6枚切)』と『バター(6g)』約200kcalをベースに、昼食、夕食で不足しがちな食材や果物をプラスするのがオススメです。
ご飯派には、よく食べる組み合わせ『ご飯(軽め)』『納豆(1パック)』で約230kcalをベースに考えると分かりやすいでしょう。
あなたの食べている実際のカロリーも計算してみましょう
洋食 203kcal
> ホットケーキ
131kcal
> メープルシロップ
57kcal
> 紅茶
3kcal
> 角砂糖
12kcal
   
食材
はちみつだと65kcal!
洋食 242kcal
> 食パン
158kcal
> きゅうりとハムのサラダ
65kcal
> コーヒー
7kcal
> 角砂糖
12kcal
   
レシピ
きゅうりとサラミのサラダパリパリ新鮮サラダもオススメ!
洋食 246kcal
> フレンチトーストのジャムかけ
231kcal
> 紅茶
3kcal
> 角砂糖
12kcal
     
レシピ
オレンジのクレープもオススメ!
洋食 259kcal
> 食パン
158kcal
> グレープフルーツ
40kcal
> いちごジャム
46kcal
> 紅茶
3kcal
> 角砂糖
12kcal
 
食材
グレープフルーツジュースだと1杯63kcal!
洋食 248kcal
> 食パン
158kcal
> バター
75kcal
> 紅茶
3kcal
> 角砂糖
12kcal
   
食材
ロールパンだと94kcal、クロワッサンはなんと179kcal!
和食 225kcal
> 白米ごはん
168kcal
> ロースハム
39kcal
> 梅干し
2kcal
> とろろ昆布の吸い物
16kcal
   
食材
ウインナーソーセージなら1本51kcal、ベーコンなら1枚81kcal!
和食 228kcal
> 白米ごはん
168kcal
> めざし
32kcal
> しらす干し
12kcal
> とろろ昆布の吸い物
16kcal
   
食材
ししゃももめざしとほぼ同カロリー!
和食 231kcal
> 五分かゆ
36kcal
> 厚焼きたまご
68kcal
> 梅干し
2kcal
> 糸引き納豆
60kcal
> きゅうりとハムのサラダ
65kcal
 
食材
水稲全かゆだと1杯71kcal!
和食 246kcal
> 白米ごはん
168kcal
> 糸引き納豆
60kcal
> 梅干し
2kcal
> とろろ昆布の吸い物
16kcal
   
レシピ
野菜スープもオススメ!
和食 247kcal
> 白米ごはん
168kcal
> もずくの酢の物
20kcal
> 梅干し
2kcal
> はくさい
8kcal
> あさりの赤だし
49kcal
 
レシピ
ちくわと小松菜のみそ汁もオススメ!
メニューでは、ごはんは「女性用お茶碗1杯(100g)」で計算しています。
「男性用お茶碗1杯(150g)」の場合は252kcalで計算してください。
食品名をクリックすると「カロリー辞典」に、レシピ名をクリックすると「ヘルシーレシピ」にジャンプします。
食品のカロリーは、小数点以下第一位を四捨五入して表記しています。
200kcal 以下 200~249kcal 250~299kcal 300~349kcal
350~399kcal 400~449kcal 450~499kcal

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