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1ヶ月で目指せ-3kgダイエット

あなたの身体活動レベルを選びましょう

レベル1 低い
レベル2 ふつう
レベル3 高い
 

各身体活動レベルの活動内容

身体活動レベルは、下記の表(「日本の食事摂取基準 2005年度版」より)を基にしています。 (1日の内、それぞれの活動を何時間行ったかの割合から算出)

身体活動レベル
基礎代謝の代表的な数値( )はおよその範囲
低い(I) ふつう(II) 高い(III)
1.50
(1.40~1.60)
1.75
(1.60~1.90)
2.00
(1.90~2.20)
個々の活動の分類(時間/日) 睡眠(1.0) 8 7~8 7
座位または立位の静的な活動(1.5: 1.1~1.9)
横になる。ゆったり座る(本などを読む書くテレビなどを見る)。談話(立位)料理食事。身の回り(身支度、洗面便所)。裁縫(縫い、ミシンかけ)。趣味・娯楽(生花、茶の湯、麻雀、楽器演奏など)。車の運転机上事務(記帳、ワープロ、OA機器などの使用)。
13~14 11~12 10
ゆっくりした歩行や家事など低強度の活動(2.5: 2.0~2.9)
電車やバス等の乗物の中で立つ買物や散歩等でゆっくり歩く(45m/分)洗濯(電気洗濯機)掃除(電気掃除機)
1~2 3 3~4
長時間持続可能な運動・労働など中強度の活動(普通歩行を含む)(4.5: 3.0~5.9)
家庭菜園作業。ゲートボール。普通歩行(71m/分)。入浴。自転車(ふつうの速さ)。子どもを背負って歩く。キャッチボールゴルフダンス(軽い)ハイキング(平地)階段の昇り降り。布団の上げ下ろし。普通歩行(95m/分)体操(ラジオ・テレビ体操程度)。
1 2 3
頻繁に休みが必要な運動・労働など高強度の活動(7.0: 6.0以上)
筋力トレーニングエアロビックダンス(活発な)ボートこぎジョギング(120m/分)テニスバドミントンバレーボールスキーバスケットボールサッカースケートジョギング(160m/分)水泳ランニング(200m/分)
0 0 0~1

※Af→activity factorの略。日常生活の強度を数値で表したもの

レベル1 低い
レベル2 ふつう
レベル3 高い
 
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