毎朝、午前5時半から30分ないし45分新鮮な空気と太陽光線を浴びながら愛犬のマロンを連れてジョギング。一が月半続けているが2kg体重が減量で来た。以前は75kgあった。動脈硬化もすこしあった。毎日朝体重計で測定。カレンダーにつけている。

走り始めて１５年目になります、最初は100m走っては、歩いて、また100m走っては歩く、この繰り返しでだんだん距離が伸びてきて、１月後には5km走れる用のなり３ヶ月頃から10km走れるようになりました、３ヶ月で１４キロダイエット成功です、今も月に200km走ってます、体重は維持してます。

今まで縄跳びダイエットをしていた自分。しかし、硬いところでやっていたため脚を痛めてしまいました(泣) 今はジョギングに変えてダイエット実行中。 夜に４キロ走っていますがイマイチ体重が落ちず、そろそろ１週間が経ちます・・・。 体重が減らないのは、自分の食生活が悪いのでは・・・？

高校受験性の１５６cm５４ｋｇのデブです( ´)Д(｀ ) ダイエットと意識してしまうと続かないので 高校でバレーボールをするための体力づくりとして 毎朝、ジョギングをします！！ 食事管理もしっかりとします！！ 目指せマイナス５ｋｇ★！！

今、身長が１５２㎝で体重５６㎏です（泣） 超デブです！！可愛い服も全然着れなくて・・・ なので！！休日に毎朝３キロ走ることにしました！！ あと、食事制限もしようと思うのですが よかったらお菓子の誘惑に勝つ方法など教えてください！！

3か月前からウォーキングを始め、今では週３でランニングを5km位しています。毎日好きな食べ物やアルコールをのんでます。87kgあった体重は‐7kgで80kgになりました。

今日からランニングを始めようと思います＾＾ 今まではウォーキングをしていたけど なかなか体重が減ってくれないので 諦めずにランニングを始めようと思ってます！ まずは週３日頑張ります！！

禁煙→ダイエットのために走る→フルマラソン完走。体重も落ちました。でも、夏になって走らなくなったら体重が戻る。再び、走る→フルマラソン完走→体重落ちる→夏は水泳→今までで1番体重落ちる。 その後、引っ越しや生活スタイルの変化で運動量が減り、またも体重が増え。継続は力なり、そして、継続出来なければ体重は元に戻るなり(^^ゞ

時間がないと出来ないやり方でした。 各1年以上かかりました。 普通に食事に気をつけ、後は週3回各90分のジムワーク。 僕は汗かきなので、走ればかなり体重が落ちます。 でも仕事に差し支える寸前でしたので無理していたのもたしかです。 30kg落とすというのは短期ならば、ある程度は無理するつもりでやらないと続かないです。 普通じゃないことをする訳ですから、決死の気分でとりかからないと成功は普通難しいと思います。 そういう必死の気分ではいれば、いざやってみると思いのほか楽に感じて楽しくなるときも出てきます。 失敗する人はそれがないのかもしれません。

最近･･ 会う人会う人から「太った!？」との声 そういうこともあり、少し行動をと思い立ったわけで。。。 ちょうどﾀｲﾐﾝｸﾞ的にも、節目だったので夏季休暇と抱き合わせ はじめの一歩を踏み出した日から約1ヶ月経過・・・ ランニングダイエットと言っても、走っては歩きの繰り返し だいたい4kmを30分ぐらいかなぁ 最初の1週間は、階段の上り下りで手すりがないと出来ない くらいの筋肉痛。 それに耐えて今は・・・ 昨年の今頃の体重には遠く及ばないが、それでもこの1ヶ月で －2Kg もうしばらく　　「継続は力なり」の精神で　続けようと では

　半世紀を生きた誕生日の10日後からウォーキングを始め，徐々に，距離を伸ばして2ヶ月半。ほぼ毎日ウォーキングをしていましたが，どうも物足りないので，8月より，ウォーキングと同じペースのジョグを開始。最初は，すぐ値が上がりましたが，今は，30分は走れるようになりました。次の目標は，フルマラソンへ参加です。体重は，3ヶ月で6kgの減量。いまは，７kgに到達しようとしています。

無理しないこととチェックが大事です。 風呂の後、体重計に乗ります。 体重、筋肉量、体脂肪、体水分、骨量が表示されます。 これを、表にし、グラフ化します。 体重が減り、体脂肪が減ります。 体水分と筋肉量はアップです。 できるだけ歩くようにし、 週に２，３回は７，８キロ走ります。 毎日走ろうとすると、無理が出ます。 走りたいなと思ったとき走ります。 それと、市民マラソンにエントリーしてしまうことですね。

週3日15ペース、距離15～20km程度のLSDジョギング実施し、はや10年以上が経ちましたが、肝心の体重そのものは殆ど減っていません。ただし、筋肉質という面もあってか体全体的に締まった感じはあり、中年太りが気になりだす年頃ですが、幸いお腹は出ていません。 仕事の関係上、飲み食いの機会が多いため、自発的というよりかは必要に迫られているのが実情ですが、メタボが気になる中年サラリーマンにとってなかなか運動する時間も取れないなか、比較的短時間で脂肪燃焼ができるジョギングが一番のダイエット法だと思っています。

ジョグ始めて6年くらい。目指すは、ホノルルです！！

３年前にメタボ検診が始まるのを機にダイエット開始。はじめは筋トレから。腹筋500回を中心に腕立て300回を加えて半年間行ったが、歳のせいか筋肉は育たず、脂肪燃焼もしたのかわからない。その後に筋トレを続けながら食事制限1日1500kcal程度に抑え１か月。体重が若干は減ったものの納得はいかず。最後にメニューにランニング10kmを追加。見る間に９㎏激減して75㎏が66㎏に。それから3年忙しさに紛れて何もしなくなったら元に逆戻り。新年を機にと思ったができずに2月から開始し1週間。

ジョギングを始めて３年くらいです。 体重は68->65kg(160cm)でいまいちではありますが、ジョギング後のビールや食事量も増えたことを考えると十分な効果と思ってます。 始めた頃は1km走れませんでしたが、今では週４ペースで40分/7km走れるようになりました。今後も続けようと思います、というかやめれません。

50代前半まで社内野球チ－ムに所属し春から秋までの土日は朝から 野球ずけの毎日をしていたが止めた途端に体重増加そのために、一念 発起し体育館でジョギング・筋トレ・ストレッチを継続したことにより 体重減少・一度に過度の体重激減を避け年間で5Kg程度の減量目標で 現在も運動継続中（6年間で12Kgの減量）今は減少せずに我慢の日々を 過ごしています。

ランニングを毎日８ｋｍしています。カロリーにすると約400kcal。半年で５ｋｇ体重が落ちました。缶ビールロング１本分です。最初は筋肉痛がひどかったのですが、３ヶ月くらいで慣れ続くようになりました。体の中でもっとも大きな筋肉は足です。運動で短時間で効率よくカロリーを消費するのはランニングです。全力ではしると気分がリセットされます。こまかい悩みはどうでも良くなります。みなさんも始めませんか。

運動不足の為ウエスト８６㎝になりＨ２２年１月からウォーキング５ｋｍから始め３カ月後ジョギング７ｋｍに切り替えＨ２３年７月まで月２０日続いたんですがひざを痛めて今はウォーキング４ｋｍ週４日に切り替え適度の筋トレ(腕立て伏せ20×3・相撲式スクワット30×3・腹筋運動30×3）をしています。お陰でウエスト８６㎝→７９cm　体重６５㎏→６０㎏ほぼ維持しています。でも最後に思うのですが１番大事なことは、食べ過ぎない事（腹八分目）・３度の規則正い食事を良く噛んでを心がけています。

私の通っている会社でもランニングダイエットをやっている人が何人かいますが、その中の多くの人がアミノバイタルなどを使用しているようです。 「マラソンランナーの必需品」とか「ダイエットに絶大な効果がある。」という人もいます。 私はサプリメントには頼りたくないと思うのですがどうでしょうか？ 古いですか？皆さんの意見を聞きたいと思います。

2年前に74kgあった体重（身長は165cm）を落とそうとして、週に4日から5日の　5～6kmのランニングと4～5kmのウォーキングを続けています。当初の目標は65kgでスタート。最初の8ヶ月は順調に減量して68kg弱までいきましたが、その後、徐々に増えて69～70kgで安定してしまいました。それでも140以上あった血圧が120～130と安定しているし体調もいいので、目標体重を「70kgを越さない」に変更して今のままがんばろうと思います。

基本的にはランニングで消費カロリーを増やしてダイエットです。 しかし、私の場合、途中経過では筋肉量増加による体重増もあり、体重がダイエットの目安にならない時期がありました。 そこで目安にしたのがベルト穴の位置によるウエスト減です。 私の場合最初の２ヶ月は体重が横ばいでした。そのかわり ベルト穴が２つほど縮まりました。そのあと体重が直線的に落ちていきました。 最終的には半年で体重が５ｋｇ減 ベルト穴は３つ減りました

　定年退職を機会にジョギングによるダイエットを試みました。結果は1年で約10Kgのダイエットに成功しました。 　距離は7Kmで毎日行っていたのですが、１ヵ月程経過した時に膝や足首が痛くなり、妻にマッサージを頼みました。その時に、妻がマッサージをしながら「60歳も近いのに走り過ぎでは？隔日にしてみたら」と言いました。めったに妻の言には従わない私も、もう歳かなと若干弱気になっていましたので、次の日からその言に従うことにしました。但し、隔日にする代わりに雨の日、雪の日、都合で夜しか時間がなくなった日も欠かさずに行いました。以来、足の痛みも無く1年3ヶ月余継続中です。 　当初は50分程度要していましたが、体重減と共に走りやすくなり、今では35分程度で走れるようになりました。ジョギングというよりランニングのスピードになってきたなと自賛し、モチベーションもさらに上がってきているところです。 　ダイエットを成功させるコツは、良く言われることですが「無理をせず、辛抱強く続ける」ことが肝要であると改めて学びました。

ランニングでダイエット成功です 消費カロリーが摂取カロリーより多ければダイエットできます。 体の中で一番大きな筋肉は足です。 足の運動がもっとも効率的です。 更に筋肉が増えれば基礎代謝量も増えます。 私は毎日８ｋｍ走るのが日課です、 だいたい５００ｋｃａｌを消費します。 １ヶ月で５００×３０＝１５０００kcalです。 体重で２ｋｇ相当です。 私の体験では実際はおなかが空くので、よく食べるようになったので毎月１ｋｇのダイエットでした。今はもっと食べるようになり体重が安定しています。体脂肪率は１０％前後になりました。

マラソンの大会にエントリーして毎日練習しましょう。 フルマラソンにエントリーすれば完走するためには、最低、月間に３００キロの練習が必要と言われていますので、３ヶ月もすれば　　７～８　キロは落ちています、おなかが、すいてもこの位練習できれば、いくら食べても　 O K　です。

昨年１０月、一念発起してジョギングを始めました。最初は５分も走るとフラフラ。でも継続は力なりとはよく言ったもので、今では１時間走れるように。その日の体調に合わせ、無理せず３０分～１時間走ってます。おかげで８ｋｇ減。あと５ｋｇ減を目標にずっと続けるつもりです。

夕食後一時間後、家の前の公園の中にあるトラックを走ってます。最初の１週間は、トラック３周も走ると息切れし…　とりあえず無理せずに続けようとペースもゆっくりと。普段、汗をかきにくい私ですが、１週間もすると汗びっしょりになり、でも体重の変化はなし。休まず毎日３０分ぐらい１ヶ月続けていると、ある日洋服を着替えているときに、ウエストあたりがすっきりしているのに気がついて、びっくり。体重もランニングを始める前から比べると２キロ減ってました。食事制限はせず朝昼晩きちんととってました。無理のあるダイエットでないので、リバウンドもなく体の調子もすごくいいです。これからもむりせず、自分のペースで続けていきたいです。

毎日12～13㎞をランニングして14年過ぎました。

雨の日以外は体育公園のグランドで、毎日夜に約1時間かけて約7kmのジョギングを行なっています。約2カ月間で4.6kgの減量に成功しました。走ることは思った以上にきついですが、なんとか続いています。走り終えた後は汗びっしょりですが、爽快感というか、達成感があり気持ちがいいものです。食事は1日3食摂り、間食、アルコールは一切摂っていません。ちょっと口惜しいですが我慢ですね。目標体重は、あと8kg落としたいところですが、先は長そうです。頑張りどころです。ファイトォ～一発！

既に３年も早朝のジョギング５キロを天候の良い日だけ続けているがメタポの解消には繋がらす運動した分だけ食事か増えるのが原因かも。 運動より食事量を減らした方が早いのかも。

　ﾏﾗｿﾝ大会に参加することで、走る励み、楽しみになるので、２０代のときから体型変化なし　走ることが当たり前になりました。

食事ができないほどランニングをすれば効果が出るのかもしれないが、それでは長続きしない。もう３０年以上も走り続けています。最近はゆっくりと走っています。この３０年走らなかったら、今より太っていたかどうかは、比較できないのでわからない。・

夜９時頃から３０分～１時間、ジョギング程度（年なので）ですが走ってます。昨年１０月から、少しずつ時間を延ばすように走り始めました。最初は１０分走るとフラフラでしたが、今は１時間走れるように。体重も８ｋｇ減。あと５ｋｇ減を目標に続けます。

朝、2キロを走ることにしました。最近雨が多く、まだそれほど走っていないので、効果が出るも何も・・・と言ったところですが。 しかも、たかだか2キロが辛い！相方の徒歩と同じくらいにペースダウンしてしまう有様。先が思いやられます。 でも、体組成計に乗ると、体脂肪率は減らないものの、筋肉量はアップしておりました（つまり、体重は増えている）。体重に一喜一憂せずに、筋肉をしっかり付けて、代謝量アップを図ろうと思います。まずは続けてみます。

ランニングダイエットに励んでみたものの辛くなったらすぐに休憩・・・雨の日などは外に出れずすぐにお菓子に手が伸びてしまう・・・　しかし!!一週間ほど前に小学生の妹と一緒におにごっこをしたところ一週間で－1．9キロ!! おにごっこだったら楽しみながらできるし　おにに追われて、捕まるまい！という気持ちから長い距離を全力で走れる・・・・ 雨の日は妹と一緒に筋トレをしています＾＾ 自分はそこまで太っているというわけではありませんが、 とある目的のためダイエットに励んでいます。 誰かと一緒にダイエットに励むと良いと思われます。

週１００キロのランニングダイエット継続中・・・ 脇腹は随分すっきりしましたがまだへそ周りの皮下脂肪が手強い です。全体的にはお腹周りはすっきりしてきました。ラン後に 公園にて腹筋を追加。効果ありですね。後一月したらまた報告します。

週１００キロを基準にして11月下旬より開始。食事は大食いをしないように気をつける事。体重計がないので毎朝鏡を観て腹筋の割れ具合をチェックと椅子に座った時に指でどれだけ脂肪を掴めるかで進行を判断。日々割れてくるのが実感出来るがへそ周りの 脂肪が手強いです。が徐々に減っているように感じる…。 月末にもう一度書き込んで結果をお知らせします。

11月の半ばから近くの公園に休日の土日だけですが、30分を目安に走ってます。家族みんなが応援しているので続けられそう。 ３人を産んだこのたるんだ腹にサヨナラ出来る日を目指して頑張ります。

8月より、4kgを5回/週でランニング開始。 筋トレも開始しました。 食事も夕飯は肉は極力なし、ご飯も気持ち少なめにしました。 9月からはランニング距離を6kgへ。 結果、8/末で76kgあったのが、10/20現在で71kg。 （ちなみに身長は180cmです） 69kgくらいをターゲットに継続中。 体が締り、お腹がひっこみ、胸筋も少しつき、足（特にふくらはぎ）がカッチコチになりました。 今から寒くなり外に出るのが億劫になりそうですが、4日/週は最低限走りたいと思っています。

ずっとウォーキングしてたのを、ジョギングにかえようとしたら。。。うっ、苦しい。上り下りありの５キロのコース。前はすんなり走れたのに。 半分走って、息が切れたら歩いたり、それを繰り返していたら、昨晩初めて５キロ走りきれました！平坦な道なら楽だったのにとも思いますが、上り下りがあるからこそ太もも裏なんかにも負荷がかかっていい感じに締まってきています。 走り方は「ソフトジョギング」。ためしてガッテンで何ヶ月か前に紹介されていたアレです。 涼しくなってきて、ウォーキングぐらいでは汗もかけなくなってきているのでジョギングに変えてよかったです。 体型が変わってくるのがはっきりわかるので楽しいです。

7月23日に書き込んだまいです。 3か月経ちました。運動嫌いの私が今ではランなしの生活はありえない！と思うほどはまりました。距離も6キロ強を週5くらいのペースで走ってます。体重の劇的な変化はないのですが、明らかにウエスト、おなか周りは変化しました。足も引き締まり、全体的な体型もっさり感が少しましになったみたいです。今年中に10キロを楽々走れるようになるのが目標です。今年中にマイナス～キロ減！だった目標がいつの間にか走る距離になったのが今書き込んで自分でびっくり。これを読んでくじけそうな誰かのモチベーションがあがってくれるといいですね。

夏休みももうすぐ終わってしまうその前に！ダイエットを今更ながら頑張ります！ランニングを毎朝4キロやろうと思います。１週間後にまた報告するのでしばしおまちを～～♪

実行中というか・・・ 今日から私もがんばります!! 私、一人で走ってるの見られたくないんで、夕食後、塾の日以外走ろうと思います!!－５キロ目指して、がんばるぞ!!

夏休みに入って、だいたい週５で約30分間のランニングにはげんでいます。今の体重が52kgなので、まずは夏休み中に50kgきれるように頑張ります(._.*)/

今６０分毎日ジョギング＋ウォーキングを組み合わせてダイエットしています！夜はあまり炭水化物を食べず食物繊維でおなかを 膨らませて昼にご飯をたくさん食べています。そうすると一気に３キロくらいまで体重が落ちました。。。運動前後には水分補給し運動後にはそのまま入浴しています！！

ランニングを続けたからといって痩せるかどうかはその人次第、というのが正直な感想です。 私は１０年前から少しずつ走り始め、最初は１、２キロでしたが、徐々に走れる実感を楽しんでいたように思います。 そして気が付くとマラソン大会に出るようになり、今では１００キロマラソンやトライアスロンもやっています。 今までも痩せたり太ったりを繰り返してますが、痩せようと思えば痩せられるし、太ろうと思えば太れる。 今ではそんなことを実感しています。

運動音痴の私がウォーキングからはじめて最近はやっとジョギング20分走れるようになりました。はじめて明日でほぼ1カ月。体重の変化はありませんがなんかおなかが平らになってきたような！？ このまま続けてまた3ヶ月後に報告しますね。ちなみに食事制限はしてません。

いつも団地の周りを３周走って道路に出て往復して走ってます。その後はジョギング＋ウォーキング（早め）で代謝をアップ！ １～２週間目で３キロ痩せました。フォームと手をよく振り足を あげて走るとなおイイです★

週に4日～５日最低５キロ走ってます。まもなく1ヶ月です。成果は－2.5キロ減！お腹のプヨプヨも徐々にすっきりしてきました。目標は、後－2.5キロ！筋肉つけてリバウンドしない身体をつくりたいです。

週に4日～５日できるだけ５キロ以上を夜ゆっくり走ってます。 始めてからまもなく1ヶ月たち体重－2.5キロ減！ お腹のお肉も取れてきました。体重は後－2.5キロ落として筋肉をつけてリバウンドしない太りにくい身体をつくりたいです。 引き続きがんばります！！！

先日２０才の時の写真を見てびっくり。そこには今より１６ｋｇ程痩せていた自分の姿が・・・よーし！まずは２０分間走って見よう。

最初の２週間はウォーキング４０分から始めて、歩くのに飽きてきたので走ったら走れるようになってました！今はジョギングに変えて２週間。週４，５日５キロ～７キロ走ってます。 体重２，５キロ減、体脂肪５％減です！きつかった服に余裕ができてきて見た目も変化してきたようです。気長に頑張るのが一番のようなのでこれからも続けていきます★

毎週休みの日の土日に走ってます。距離は2日の合計で20キロ～40キロでその時の気分や体調に合わせて走ります。走り始めから1年と3ヶ月、体重が73キロ→61キロまで落ちました。何より嬉しい事は10代に買ったｗ73のGパン（それもスリム）が穿けるようになりました。最初は5キロくらいの距離をゆっくりジョグで少しずつ距離を伸ばし始め3ヶ月経った頃には体重が急降下に落ち、横腹の贅肉も減り始めました。その頃から、走る事が楽しくなり週末が待ちどおしくてたまらなかったです。でも、走行タイムを気にし過ぎて、速く速く走らねばと思いこんだ時は週末が来るのが嫌になったり、雨が降ればいいのにな～と思う時期もありましたが、今は、ゆっくり、長く、楽しく、いろいろコースを替えて走ってます。

３か月前から週３～４回で夜５Kmを走っています。当初３０分かかってましたが、現在は25分30秒で走りきれるようになりました（＾－＾）体重は63Kgから60Kgになり、体脂肪は28.9％から25.6％に減少しました。そしてなによりウエストが76cmから71cmに減ったのがうれしいです！秋のマラソン大会にエントリーしたので、次はハーフマラソンを走りきれるくらいまで、体力をつけて、更なる減量を目指します！

今、２日に、１度４キロ走っています。体重は、５０キロ。。。。まだ、変化ありません。食事は、１８００キロカロリー以内で、抑えていますが、なぜ？？引き続き頑張ります

５月から、ほぼ毎日４キロ走っています。始めて効果の程は、ふくらはぎが、引き締まってきました。太ももも、気持ち変化。体重のほうは、１．５キロ減。７月までに、あと３キロ減らす予定です。何より、体力が付き、疲れにくくなりました

3ヶ月前から週4のペースで、平日は夜に約2キロ、週末は5キロペースで走ってきました！ 体脂肪は測っていませんが、結果的には体重はマイナス3キロ減りました！ 食事制限のダイエットは一切していないし、距離も短いのですが、楽に走れるしお金はかからないのに、見た目も自然にシェイプされていきました☆最近は平日の2キロだけで終わることも多いのですが、体の調子もいいし、体重も少しずつ減っています。 なので、長距離が苦手な方でも、まずは2キロ程度をゆっくり走ってみることもいいのかもしれません。（最初は20分近くかかりました） 急激に体重が減ることはないですが、その分リバウンドも少ないように思います。本当にお勧めします！！！

ランニングというよりジョギングなのですが、一か月ぐらい続けています。それはそれはゆっくりなペースで走っています。早歩きの人と同じなんじゃないかってくらいですｗ ダイエットってどれをやるにも結局続かなきゃ意味ないと思って。食事制限とか一生続けたくないし。ずーっと続けられるものって考えた時にジョギングがいい♪と思って始めました。 マラソン大会最下位の私でも楽しく走れるようになりましたよ☆体重はまだ変化なしですが体は引き締まってきました。 一日２キロ週３くらいから始めるのがオススメです！

走れる日は30分程度ゆっくりではありますが走ってます！！ あと、大好きなお菓子も食べないように・・・ 明日は当直明けなので、家に帰って30分、夜に30分走ろうと思います。

近所の川を1周5キロ、ランニング＆ウォーキングしてます。 のぼりは歩いて、下りは小走り。 最初は45分くらいかけていたのが、だんだん速くなってます。 走るようになってから、便通がすごくよくなって、下腹がすこし すっきりしてきました。 走ってる最中に便意をもよおすこともあるくらいです。 慢性の運動不足だったので、身体の機能も鈍っていたのかもしれません。 便通がよくなり、汗もたっぷりかくので、体重も少しずつですが、減ってきています。

ダイエット開始前は76kgあり、いざやろうと思うだけでは長続きしないと思い、サークル仲間に出来なかったら、みんなに食事を奢るというちょっとした賭けをしたことから始まりでした。 最初のうちは、30分くらいでも体が付いてこず、しばらくのうちは大変でした。体重計に動きが始まったのは、大体3週間目を到達したあたりで、体重が一気に6kg減。しかしそこから減少しなくなった時期が2ヶ月続きました。 が、それにも耐えて４ヶ月に入ったころから再度減りだし今では14kg減の62kgにまでダイエットに成功しました。 最初から躍起になって「これだけはやる」と感覚でなく、 「明日もやろう」と思う程度の運動から始めたら 程よく代謝も増えるのでいいと思います

下記で「実行中」で報告しましたが結果報告。野菜も好きなのでキャベツダイエットも組み合わせて実行してます。ダイエット前８５ｋｇが、３ヶ月で７４ｋｇ。嫁いわく、近所の奥さんから「旦那さん、５歳くらい若返ったんじゃない？それとも病気？」と言われるくらい、「うちの旦那にも見習わせよう」と、周りの反応が何かうれしいです。ウエスト８８ｃｍあったのが７８ｃｍ、スーツがあわなくなり買い替えました。うれしい（？）出費です。

夜ご飯のあと、１０分走っています。その後なわとびで走っています。終わったらクールダウン。５分歩いています。最後には、軽めになわとびをとんでいます。結構きつく、疲れますが・・・私の中では、良いダイエットです。

週に３回位、６０分ジョギング。 ジョギング出来ない日は会社帰りに９０分歩いて帰る。 １年で約１０ｋｇの減量に成功！！ ちなみに晩御飯は低カロリーメニュー

今まで運動を拒否していた私でしたが、160CM、60KGまで行く勢いだったので、これはヤバイと思い、同じく飲み会が多い為に太ってしまった主人と一緒に夕食後ランニングを約一時間かけて行っています。まだ始めたばかりですが、2週間で2KGは落ち、現在57KGです。ちなみに主人は176CM、68KGです。 朝、昼にしっかり食べ、夜は軽めに19時までには食事を終わらせ、その後近くの公園を走りまくっています。 　今まで挫折の繰り返しでしたが、今回は続きそうです。少年野球をしている息子とも一緒に走って、ランニングをお金のかからない我が家の共通の趣味にしています。頑張りま～す!!

毎日夜、体調と天気によって距離はかわりますが、４～６km走っています。２０日で８５→８０ｋｇになりました。毎日の焼酎も無限大だったのを計量カップで量り、１合以上は飲まないようにしました。まあいい感じです。

2ヶ月位前から体調のいいとき＋天気のいい日に５～７キロほどを走っています。体脂肪が２４％⇒２０％になりました^^　毎日やるのも続かないので、コツはやりたくない日はやらないことです。週に５日はやることを目標に走っています。 体重も2キロほど減ってきたので、後３キロ！！がんばります！

実行中って言うか、今日から実行します!!（宣言）∀ 一週間に３回!!２キロずつ! モデルになってやるぅー(*´艸｀) （無理。嘘）

ランニングっつぅか 中学生になって歩く距離が長くなって しかも行く途中に走ったりしてます♪ １日に1.6キロくらいヤセタかも

2ヶ月前にここにも投稿しましたが、ダイエットをスタート。最初の1ヶ月はランニングをしていたのですが、人間の体って体を維持する機能が働くから1ヶ月はとにかく忍耐・・・と本で読み、ほんとに変化無し。あきらめず、食事も気をつけて続けたところ、現在2ヶ月前よりなんと4キロ減！これまでが食べすぎだったから少しの我慢でも食事制限は十分。食べ過ぎると胃が痛くなるようになりました（笑）玄米に変えたりする努力はしました。あと4キロ減めざして頑張ります！！

10年も運動をしていない自分ががんばってみた！ 最初はつらくて2分くらいしか走れなかったけど、だんだん走れるようになって今は最大10分かな。でも、ちょっとしか連続で走れなくても、いくらゆっくりでも体が変わりますよ。 今3ヶ月目で3キロ減！でも周りからはもっとやせたように見えるって言われます！

私ゎ3日前くらいｶﾗ、縄跳びダイエットをやってマス！朝ゎ15分間で夜ゎ30分やってマス☆昼ゎバスケしたり友達と時間を決めてランニングしてます★★海の方まで行くのでとっても気持ちが良いんで楽しい♪あと姿勢を良くして頑張ってﾏｽ！！（結構キツイ＝））絶対３月２９日までにゎ可愛くなるぞぉぉ↑↑（＊OvO

毎朝４キロほど走ってます！夏までに－６ｋｇなので休まずに走ろうと思います！

最近、ウォーキング＆ランニングと合わせて、始めました。すごくいいです。あたし的に、持久跳びを黙々と、、。音楽聴きながらも気がまぎれて良い。食事制限＆お風呂でのマッサージ＆ストレッチなども一緒にしたら効果期待できると思います！しかーし、急激にやりすぎたせいか、普段の運動不足がたたってか、膝がどうも痛い。。膝が痛いの治らなかったら、プール通いに切り替えようかなと思っています。7月までに、目標15キロ減！！

友達と走っています。効果はわからないですが、規則正しくおきれます。好きな人もできたのでがんばります！

2年前に8キロ増えてそのままの私。なんのダイエットも全く続かず。でも、太っている自分にストレスを感じていることに気づき、ジョギングを始めました。毎日十分にストレッチした後2キロくらい走って、1週間。体重は減りませんが（むしろ増えた）きつかったスカートがすっきりはけるようになりました。食事の制限は正直つらいのですが、せっかく頑張れる流れにのってきたので、これからは夕食のカロリーを減らして本格的に頑張ります。まあ、無理せず続けられる程度にします。今回こそ！

夏休みの話なのですが、とにかく痩せるぞ！の勢いで犬を連れて近所を走りまわって、汗が沢山でました！1日1キロのペースで減り、3日目には3キロほど落ちてました！　今はちょっとリバウンドしてしまいましたが、冬休みに入ったので寒いですがランニングしてきます！＾＾

夜ご飯を食べた後30分～1時間ぐらい時間を空け、走る前に準備体操と350mlの水分を取ったあと走りに行きます。一日に約3kmの距離を走りますが調子の良いときは4km、5kmと走る距離をのばしていきます。ですが、走り続けるのはきついので2km走った後500m歩いたりします。最初は痩せるつもりではなく足が速くなりたくて身体を鍛えるため走っていましたが、走っている内に徐々に体重が落ちてきました。そのおかげで4月から現在まで２０kg以上痩せ、ウエストも１０cm細くなりました。最初の目標であった速く走るのも達成しました。（５０m走で９秒から７秒になりました） ランニングで大切なことは継続してやることです。週に1・2回の休憩があっても良いです。とにかく継続してやってみてください。継続は力なりです。

食事制限って続きませんね。そこで純粋に運動だけでダイエットに挑戦。計算上は約500キロカロリーの運動で月約1.2キロ前後の脂肪が燃えるそうです。当然軽くなれば時間や距離、スピードなどを増やさなければ同じ消費量になりません。でも実際には軽くなれば速くなるので負担は変りませんでした。ってことでウォーク5キロからスタート、現在ラン3キロを上乗せ、6ヶ月で-8キロ！月にすれば-1.3キロ。驚くほど理論どおりですね。

朝ジョギングしてやや少なめな量の朝食と昼食を取り、夜は御飯を豆腐にする。食べた後にジョギング。お風呂に入って寝る前にエクササイズして、１日終了。

年明けからダイエットをはじめて、７９キロあった体重が今では６６キロになりました。食生活の改善(夕食後に余計なものを食べない、朝食をきちんと摂る）とジョギング(週３日３～５キロ）です。ストレッチなんかもやりました。はじめの２週間はまったく反応なし、でもだんだんやった分だけ反応が出てくるようになりました(その後３週間くらい反応がなかった期間もありましたけど）。急激にやせるのは体に良くないそうなので今では食事の内容を気にしています。やせすぎもどうかと思いますけど太ってても体にはあまり良くないですよね。ダイエットするにあたってこのページはとても参考になりました。有難うございます。PS：ダイエット中は糖分をあまり摂らないように気をつかいました。それと、今思うとストレッチがすごい効果があったように思います。

最初の２週間ランニングをしその後、夏という事もあり水泳など水競技にし事情（プール代金がかさみ）でまたランニングに戻しました。水泳をしていた時はたった３００ｍ＋２５ｍを５～１０本数日泳ぐだけで５キロマイナス。しかし一ヶ月と少し経過した今ランニングを続けていますがまったくといっていいほど体脂肪も体重の変化がなくなってしまいました。ランニング＋ストレッチも行ってるのですが・・・もちろんダイエット前に比べ食事の量を減らしお酒をやめ間食も一切やめましたが・・・ランニングは苦しいけど減りが少なく水泳は楽だけど減りが早いんですね・・・距離も増やしペースもあげたのに初めて行ったランニングダイエットはちょっと辛いものです・・・

単純にランニング ２日に１回１０km走るだけ ５ヶ月で１０kg減るよ＾＾

最近、部活を引退して自分の体型が変形してる事が判明!!早速始めました☆★　最初ゎ心配だったヶﾄﾞ次第に長い距離でも楽に走れるようになりました♪　私は音楽を聞きながら走ることをｵｽｽﾒします↑↑　楽しいですょ★☆

半年ほど前から週に３、４日走っていています（今は１日40～50分）。食事制限はしていないので体重はほとんど減りませんが、下半身は脂肪が落ちて筋肉がついたようでかなり引き締まった感じです。基礎代謝は上がっているはずなので、続ければ体重も減るだろうと気長に考えていますが、短期間に体重を減らしたいのであれば、やっぱり食事制限も併行しないとだめですね。

ジム行く前に燃焼系のダイエットドリンクを飲む。ジムで２０分間ランニング。１０分間ウォーキング。あとは筋トレ。あとはストレッチ。ただそれだけでかなり効果あり。

ランニング・筋トレを３回/週、水泳を１回/週で、行 っています。無理せずに自分が出来る範囲で行うこと が大事ですが、それでも最初の１ヶ月で体重６ｋｇ 減、体脂肪６％減、３ヶ月で体重９ｋｇ減、体脂肪 ９％減が達成できました。

ランニングなんですが時間がなかなかつくれないです。 効果はあまりないのですが、精神的に前向きになれます。

ランニングマシーンでの走りと、エアロバイクに乗ってま す。走るのは、もちろん、最初はウォーキングだけでした が、少しづつ走る距離を増やして行きました。今は、週 １、3キロぐらい走ってます。体重も最高で5キロ痩せまし た。でも、今、ちょっと、リバウンドしてます。体力がつ いて、信号が変わりそうなときにも、すぐに走れるように なりました。

階段ランニングをしたが、あまり効果なしでした。

ジムでランニングとマシンをやっています でも１回/周なのでたいした効果はありません が・・・・

1時間半、ランニングマシンと自転車を漕ぐマシンと筋 トレで汗をかいています。自分で調整できるのでいい ですよ。20代前半はこのコースとエアロビをやってま した。やはり、運動してるときは不思議とドカ食いし ません。それに、運動の前と後に体重や体脂肪を計っ たりするので目に見えて成果（まあ、汗ですけど）が 出るのでやりがいがあります。

毎日欠かさず、ランニングして１ヶ月で３ｋｇダイエ ットに成功しました。

学生のころ、夜間に毎日ランニング45分。3ヶ月で7キロや せました。

食事はバランス良く腹五分目にし、毎日２０分ほどの ランニングと１時間のウェートトレーニングで１ヶ月 で１０ｋｇやせました。

７年前になりますが ご飯を、ゆで野菜に置き換えて、 毎日最低30分はゆっくりペースで ランニングしたら、 3ヶ月目から、次第に体重が落ち、 半年で４キロやせました。

完全に脂肪を摂取しないで炭水化物も控える。 赤身の肉と野菜の毎日。運動を二汗でるくらい行う。 サランラップの腹巻が効果的。 自転車のダッシュもかなり効く。 ランニングは時間的にも効率が悪い。 7ｋｇ／月の減量（76ｋｇ→68～70ｋｇ）。 ベストは65～67ｋｇ。 10ｋｇ以上の減量はやめるべき。 普段若しくは昔運動っを本格的にやったことのない人は この方法は難しい。

ジョギングしています。体重はあまり変わりません が、体脂肪率はかなり減りました。

ジョギングと筋トレをやっています。主にジョギングで週 に３－４回１時間ほど走っています。最初、１時間も走り つづけることなんてできるのかな？と思っていましたが、 ゆっくり走れば息もあがることなく大丈夫ですよ。

ジョギングを１０か月続けている。脂肪が落ちて、筋 肉質な体になり、約３キロ体重が落ちた。目標は、あ と２㎏！

ジョギングを始めたのですが、膝痛等で継続不能になって しまった。

趣味はジョギングです。走る距離は月に100キロぐら い、1回の距離は12～15キロです。 毎週日曜日はテニスをやります(4時間程度)。 会社はビルの17階ですが、毎朝、階段を利用して、エ レバーターは使いません。・・・心臓のトレーニング のつもりです(1日1回は心臓をフル回転させるため)。 食べ過ぎには多少気を使いますが、ダイエットはあま り気にしません。

毎日３０分ジョギングして２週間で２ｋｇ減

週に2～3回ジョギングしたりウォーキング。

週に３日朝６時にジョギングしてます。 朝運動すると１日中脂肪が燃焼しやすくなって ダイエットにいいですよ。

ウォーキングというよりは、ジョギングに近い。最初のう ちは、ほとんど走れなかったが、徐々に距離を伸ばしてい き、現在は５キロほど走っている。体重も５キロ程度減 り、食事の量は減らしていないので、ストレスがなくいい と思う。

１０年前、四ヶ月で１６ｋｇ減量。カロリー計算と毎 日の運動（２ｋｍ程度のジョギングとダンベル体操） ただし、１年後転勤で運動しなくなりリバウンド。 成功したけど失敗？

その時は5キロ減で成功しました。晩御飯にカロリーメイト とポタージュスープ、朝ジョギングで2ヶ月で5キロやせま した。でも、普通の食事に戻したらちょっとづつ体重もも どり、雪が降って（北海道なので）ジョギングをやめたら しっかりもとに戻ってしまいました。

一ヶ月半で３キロやせました。お酒をやめ、昼夜の食事を 野菜中心にして、豆腐を毎日食べていたかな。週に３日く らい３キロほどジョギングもしていました。お金をかけな くても痩せられて、とてもうれしかったです。

夏前に水着を買いに行って、危機感を感じダイエットに 挑戦！ たんぱく質は豆腐中心、 野菜を多くとり、週に3日は2時間テニス。その他に週に 2日約1時間ジョギングをし、帰ってきたら汗を流すのに 音楽を聴きながら1時間半身浴をした。 おやつも食べていたが、やせた。 やせるには1に根性、2に根性です。楽しみながら出来た し成功できたかな。 運動は苦痛じゃなかったので楽しかったです。

現在５５キロですが、２０才のときは６７キロありま した。以来、妊娠出産をはさみ、ずーっとダイエット （体重維持）しているようなもんです。２０才のとき は食事制限ですが、近頃は身体を動かしています。ウ ォーキング、ジョギング、サイクリング等。食事制限 だと、我慢ばかりですが、身体を動かすことは気持ち いいですね。