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１０時以降、食べないことにするのが基本ですが・・・。長年おやつ・おつまみ類を食べるクセがついてしまい、抜けられない。代わりに、水で腹を膨らませようとするも我慢できない。仕方がないので、多めの熱いお茶で、お茶漬けを作って食べるようにしました。梅干しも必ず載せてます。（梅酢で少し痩せないかと思い・・）腹が落ち着くので、ぐっすりねむれます。ただし 胃に負担がかかるので、寝るまでに時間は1.5～２時間を空けるようにします。まあまあ成功かなという感触です。
腹八分目程度におさえて、おなかがすいたら食べるようにしていました。だいたい、おやつタイム含め１日４食程度。おなかが減らないときはお菓子などを無理に食べない。
結果、腹八分目ばかりではすぐにおなかが減って補給を欲するときがあります。八分目とばかり責任感を感じだしたらストレスたまります。たまには美味しいものを食べるようにしたいと思います。
あとは食事の間に物欲しくなったらお茶や紅茶・ミルクなどを飲む。ジュースなどの甘いものは手作りを含めたりして回数を控えるのは健康のためでもあります。
朝７時、昼１２時半、夕方４時半、夜６時、と４食にしました。 いつも昼食を抑えてにその分ガッツリ食べてしまう…なんて事があったのですが、夕方に軽く食べると夜に食べ過ぎる事が無かったです。 今のところ体重に変化はありませんが、食べる量が以前より減ったのは確かなので、これからも１日４食にするつもりです。