無理せず始める家事ダイエット 今まで色々なダイエットを試してみたけど、どれも長続きしない、私！ でも何気なくやっている家事だって、立ったり、しゃがんだりしてるだけで、立派な運動になっているんですよ。

洗濯 アイロンがけ 階段の上り下り

オフィス・通勤ダイエット 電車は立って通勤すれば、座ったときの2倍の消費。案外大きいのが物を持っての移動。積極的にキビキビ行動すれば仕事の効率もアップ。

電車で立って通勤 デスクワーク・タイピング 会議

スポーツダイエット 季節や自然を感じるトレッキング、楽しくゲーム性のあるボールゲームなど、スポーツはカロリーの消費だけでなく、ストレス発散も効果的ですよ。

テニス ランニング ヨガ

趣味でダイエット 趣味のカロリー消費って以外に高いんです。何より夢中で苦にならないのがポイント。消費カロリーの大きさをポイントで新しい趣味にチャレンジするのもOK。

ガーデニング フラダンス ペットの世話

環境にもサイフにも優しいエコ×2ダイエット 最近の自転車ブームに始まり、エコロジーってダイエットにつながる活動が多いと思いませんか？もちろん、環境だけでなくお財布にもやさしく、エコノミーで家計も節約。

自転車 歩く：通勤や通学 植物への水やり

3.0METs以上の活動一覧 厚生労働省が推奨している週に23エクササイズの生活活動。その対象になるのが3.0METs以上の活動です。さあ、23エクササイズを目指しましょう

水泳：平泳ぎ 演奏：ドラム ゴルフ

お家でできる3.0METs以上の活動 「3.0METs以上って言われても、なんだかハードルが高そう…」そんな事はありませんよ。例えば”浴室、風呂磨き”は3.8METs。”洗車”だって3.0METs。

芝刈り 浴室・風呂磨き 床磨き