あなたの理想のプロポーションは？ | ダイエットナビ

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ダイエットの目的は、体重を減らすことではなく、「理想のプロポーション」を手に入れること。では、自分にとっての「理想」とはなんでしょうか？

まず、標準体重について考えてみましょう。標準体重とは「最も病気になりにくく、長生きできる体重」のこと、つまり健康なカラダを維持するのに必要な体重、ということになります。この標準体重を算出する一般的な方法に「BMI（ボディ・マス・インデックス）」があります。

BMI

BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
例：体重55kg、身長160cmの場合　55kg÷（1.6m×1.6m）＝21.5

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日本肥満学会では、日本人の標準値を男女共に22としています。

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BMIは成人以上に適応するもので、子どもには適応しません。

BMIが標準値でも、必ずしも肥満でないとは言い切れません。体の状態を知るもう一つの数値に「体脂肪率」があります。体脂肪率とは、皮下脂肪や内臓脂肪など、体重全体に占める体脂肪量のことです。
　→体脂肪についてくわしくは「「体重」を減らすだけがダイエットじゃない！」をごらんください。

体脂肪率

体脂肪率（％）＝体脂肪量（kg）÷体重（kg）×100

適正範囲

BMIが標準以内でも、女性はやはり「見た目」をスッキリとしたいもの。もう少し体重を減らしたい！という方の基準となるのが「美容体重」です。美容体重とは、ほっそり見えるけれど健康を保てる、という体重です。

美容体重

美容体重=身長（m）×身長（m）×係数（20プラスマイナス0.5）
例：身長160cmの場合、美容体重は51.2kg
一般的な美容体重の係数は「20プラスマイナス0.5」ですが、アスリートやモデルの場合はこの係数が「17」程度となります。

一口に「体脂肪」と言っても、性質や種類、つく場所によってさまざまです。次回は、体脂肪の種類についてご説明します。
→「体脂肪の種類　あなたはリンゴ型？洋ナシ型？」