おさらい　オススメ運動プログラム | ダイエットナビ

健康的にやせるならダイエットナビ。
食事や運動、日々のヘルスケア情報も満載！

【2ヶ月間集中】レコーディングシートであなたも一緒にダイエットチャレンジ♪

今まで運動について色々とお話をしてきましたが、ダイエッターと運動の関係を、あらためておさらいしてみましょう。

ダイエッターの運動目的

ダイエット中の人が運動を熱心に行うのには、2つの大きな目的があります。それは「筋肉をつけるため」そして「脂肪を燃焼させるため」です。

基礎代謝と筋肉

運動をすることで筋肉量が増え、その結果基礎代謝量も増加するため、摂取したエネルギーや蓄積した脂肪が燃えやすいカラダになります。
→「基礎代謝を増やそう！」
筋肉には「速筋（白筋）」と「遅筋（赤筋）」という2種類があり、それぞれの機能が異なります。ダイエッターにオススメなのは、ゆっくりと収縮して脂肪を燃やす「遅筋」を鍛える運動です。
→「キレイな筋肉を身につけよう」

脂肪を燃やしてエネルギーに！

運動をするためのエネルギーは、体内の脂肪が分解され、脂肪酸となったものが燃焼されて生まれます。運動量を増やせば、脂肪の燃焼量も増えます。
→「脂肪を燃やすメカニズム」

有酸素運動と無酸素運動

運動には、「有酸素運動」と「無酸素運動」があります。筋肉をつけるためには「無酸素運動」が、脂肪を燃やすためには「有酸素運動」が有効ですが、それらをバランスよく組み合わせることが、キレイなカラダ作りに大切です。

脂肪を燃やす有酸素運動

有酸素運動は、主に「遅筋」を使って行われます。負荷の低い運動を20分以上継続して行うために、運動のエネルギー源として体内にある体脂肪が燃焼して使われます。＜現在脂肪がついてしまっている人が脂肪を落とす＞のに有効です。

・	代表的な有酸素運動：ウォーキング→「体が変わる！実感ウォーキング」

筋肉を増やす無酸素運動

無酸素運動は、主に「速筋」を使って行われます。瞬発的にエネルギーを使う運動を短時間行うため、糖質をエネルギー源としています。全体的な筋肉量が増えるため、＜基礎代謝を増やして太りにくいカラダを作る＞のに有効です。

・	代表的な無酸素運動：ストレッチ→「6週間からはじめる　ボディリメイクエクササイズ」

次回は、女性らしいカラダとダイエットを考える「女性ホルモンとダイエットの関係」をご紹介します。
→「女性ホルモンとダイエットの関係」

＞荒牧麻子のダイエットQ&A　運動編
＞エクササイズ
＞ライフスタイルチェック　運動編