キレイな筋肉を身につけよう | ダイエットナビ

健康的にやせるならダイエットナビ。
食事や運動、日々のヘルスケア情報も満載！

ただ細いだけじゃない、適度に筋肉がついたしなやかなカラダは、男女共に憧れの的。そして筋肉がついたカラダは「痩せやすい」カラダでもあるのです。筋肉とダイエットの関係について、考えてみましょう。

「基礎代謝を増やそう！」でもご紹介しているように、筋肉の量が増えると、基礎代謝の量も増えていきます。

基礎代謝が使われる部位

基礎代謝が使われる部位は、筋肉が最も多く38％、次に肝臓が12.4％、胃腸7.6％…と内臓が続きます。内臓の運動量を増やすことはできませんが、筋肉量を増やすことで、基礎代謝全体の量を増やし、消費エネルギーの量を上げることが可能です。

筋肉に「速筋（白筋）」と「遅筋（赤筋）」と2つの種類があります。それぞれの機能や役割は異なります。

速筋（白筋）

速筋は糖質をエネルギーとし、すばやく収縮できる筋肉で、瞬発力を必要な時に使われます。刺激によって大きくなりやすく、筋力トレーニングなど無酸素運動で鍛えることができます。

遅筋（赤筋）

遅筋は脂肪をエネルギーとし、ゆっくり収縮する筋肉で、持久力が必要な時に使われます。酸素と結びついて燃焼するので、マラソンなどの有酸素運動で鍛えることができます。

2種類の筋肉の中でも、ダイエッターに特に役立つ筋肉は、脂肪を燃やしてくれる「遅筋」です。では遅筋を鍛えるためには、どのような運動が効果的でしょうか。

筋肉を鍛えるとは

そもそも筋肉とは、「筋繊維」と呼ばれる細長い細胞が束になってできています。この筋繊維は、運動をすると切れます。すると一回切れた筋繊維は強くなり、次は切れないように、と太くなります。これが「筋肉が増えた」状態ということになります。

遅筋を鍛えるためには

筋肉の中でも、特に遅筋を鍛えるためには、以下の2点を満たした運動をしましょう。

1）	低重量（弱い負荷）の運動を高回数行う →筋肉の軽い緊張状態を持続させることで、遅筋をより働かせる効果がある。
2）	有酸素運動を20分以上行う →脂肪を、筋肉で分解できる「脂肪酸」に分解するためには酸素が必要。また脂肪酸の分解には20～30分かかり、その後筋肉が脂肪酸を燃やすので、20分以上の持続が必要となる。

次回は、今までご紹介したダイエットに役立つ運動をまとめた「おさらい　オススメ運動プログラム」をご紹介します。
→「おさらい　オススメ運動プログラム」