ダイエット基礎講座 | ダイエットナビ

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ダイエットをはじめてみよう！と思い立った時、まずすることは何でしょうか？
雑誌やテレビ、そしてインターネットで話題のダイエット方法を、「とりあえず」試してはいませんか？
キレイなカラダを手に入れるためのダイエットですが、極端な食事制限や運動の負担は、私たちの健康を損ねてしまうことも。
まずは、ダイエットの基礎知識をしっかりと身につけることで、楽しく、そして健康的にダイエットを成功させましょう！

マッサージは、カラダの凝りを解消するだけでなく、ダイエットにも効果アリ。自分でできる手軽なマッサージを続けて、スッキリキレイなカラダになりましょう！
・リンパマッサージ　・リンパドレナージュ　・耳ツボダイエット

ダイエットがツラいと、ついイライラしたり元気が出なかったり…。そのせいで、ダイエットを断念してしまったこと、ありませんか？ダイエット中も、落ち着いた気持ちで、リラックスして過ごしたいですよね。イライラを抑えてくれるリラックス方法についてご紹介します。
・リラックス　・アロマテラピー　・ハーブ

「ダイエット方法」と呼ばれるものは数百種類ありますが、中には効果のないもの、健康に悪影響を与えるものも少なくありません。キケンなダイエットとはどのようなものか、考えてみましょう。
・骨粗鬆症　・摂食障害　・無月経　・無排卵

過度の肥満は、さまざまな健康障害の原因となります。肥満により、カラダにとってどのようなリスクが高まるのでしょうか？
・肥満　・体脂肪　・BMI　・メタボリックシンドローム

女性の女らしいカラダ、そして生理をはじめとするサイクルを司っている「女性ホルモン」。女性ホルモンの分泌は、ダイエットにも大きな関係があるのです。
・女性ホルモン　・エストロゲン（卵胞ホルモン）　・プロゲステロン（黄体ホルモン）

今まで運動について色々とお話をしてきましたが、ダイエッターと運動の関係を、あらためておさらいしてみましょう。
・基礎代謝　・筋肉　・脂肪燃焼　・有酸素運動　・無酸素運動

ただ細いだけじゃない、適度に筋肉がついたしなやかなカラダは、男女共に憧れの的。そして筋肉がついたカラダは「痩せやすい」カラダでもあるのです。筋肉とダイエットの関係について、考えてみましょう。
・速筋　・遅筋　・基礎代謝

■見直そう！食生活
	キケンな食事制限　1：タンパク質が少ない
	キケンな食事制限　2：脂肪分が少ない
	キケンな食事制限　3：炭水化物が少ない
	血糖値の上昇を抑えるインシュリン
	ビタミンとダイエットの関係
	コレステロールはダイエットの敵？
	ダイエッターの理想的な食事

■減らせ！脂肪とカロリー
	基礎代謝を増やそう！
	脂肪を燃やすメカニズム
	体脂肪の種類　あなたはリンゴ型？洋ナシ型？
	内臓脂肪がアブナイ！メタボリックシンドローム

■キレイでヘルシーな体型を目指せ！
	セルライトをなくしてツルスベボディ
	あなたの理想のプロポーションは？
	「体重」を減らすだけがダイエットじゃない！
	アンチエイジングとダイエットの関係

■これがダイエットのメカニズム！
	BMI・体型タイプ別　ダイエットのポイント
	なぜリバウンドするの？
	痩せる原則　摂取カロリー＜消費カロリー

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