女性ホルモンとダイエットの関係 | ダイエットナビ

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女性の女らしいカラダ、そして生理をはじめとするサイクルを司っている「女性ホルモン」。女性ホルモンの分泌は、ダイエットにも大きな関係があるのです。

女性ホルモンは2種類

女性ホルモンは卵巣から分泌され、「エストロゲン」と呼ばれる“卵胞ホルモン”と、プロゲステロンと呼ばれる“黄体ホルモン”の2種類があります。

エストロゲン（卵胞ホルモン）

排卵に関わるホルモンです。卵巣や子宮の発達を促し、女性らしい体つきを作り出します。また、体内のカルシウム量を調整し、骨からカルシウムが溶け出すのを防ぐ働きもあります。更年期になると排卵がなくなるので、分泌されなくなります。

プロゲステロン（黄体ホルモン）

女性の生理に関わるホルモンです。子宮内膜や子宮筋の働きを調整したり、乳腺の発達などを促します。妊娠すると常に分泌されるようになります。また、血糖値を正常にして体脂肪を減らすなどの働きもあります。このホルモンが分泌されている間は、イライラしたり精神的に不安定になります。

女性ホルモンとダイエット

では、この2種類のホルモンが、私たちのダイエットにどう関わってくるのでしょうか？

痩せるホルモン、太るホルモン

エストロゲンが多く分泌されている時期は、心身共に体調がよくなり、集中力もアップ。ダイエットや運動の効果も出やすくなります。
反対にプロゲステロンが分泌されている時期は、体が疲れやすくなり気持ちもイライラしがち。水分を溜め込みやすくなるのでむくみが出て、大腸の蠕動運動が低下しするので便秘になりがち。自律神経の働きも鈍くなり、ダイエットの効果が出にくい時期です。
ダイエットをスタートするなら、エストロゲンが分泌されている時期に、プロゲステロンが分泌されている時期は、無理なダイエットは控えましょう。

女性ホルモンと体のサイクル

この2つのホルモンが分泌されているリズムを知って、快適なダイエットライフを送りましょう！

女性ホルモンの分泌サイクル

【生理】	生理がはじまった日から約1週間：エストロゲン、プロゲステロン共に一定
↓
【卵胞期】	生理終了～排卵前：エストロゲン分泌量増加
↓
【排卵】	排卵日前後3～5日間：プロゲステロン分泌量増加
↓
【黄体期】	排卵後～次の生理まで：エストロゲン分泌量低下

つまり、ダイエットに最適の時期は生理が終わった直後の【卵胞期】。反対に排卵後から生理直前までの【黄体期】は、ダイエットに向いていない時期だということになります。「PMS（月経前症候群）」が起こるのもこの【黄体期】です。
PMS（月経前症候群）についてくわしくは→「PMSをやわらげよう！」

次回は、肥満の恐ろしさ、危険性をご紹介する「肥満が引き起こすカラダのリスク」です。
→「肥満が引き起こすカラダのリスク」

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