痩せる原則　摂取カロリー＜消費カロリー | ダイエットナビ

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カロリーの高い食べ物は肥満の原因になり、消費カロリーの高い運動をすれば痩せる、ということは一般的に知られています。ではそもそも「カロリー」とは何なのでしょうか？

食べ物や運動の量を計る「カロリー」。カロリーは、エネルギーの単位です。

カロリー

1カロリー（cal）とは、水1グラムの温度を1度あげるのに必要な熱量、 1キロカロリー（kcal）とは、水1リットルの温度を1度あげるのに必要な熱量のことです。つまり、「カロリーが高い＝エネルギーが多い」ということ。カラダに必要なエネルギーは、年代や性別、生活活動強度によって異なります。

■生活活動強度

生活活動強度指数	日常生活活動の例		日常生活の内容
生活活動強度指数	生活動作	時間	日常生活の内容
I（低い）	安静	12	散歩、買物など比較的ゆっくりした1時間程度の歩行のほか大部分は座位での読書、勉強、談話、また座位や横になってのテレビ、音楽鑑賞などをしている場合。
	立つ	11
	歩く	1
	速歩	0
	筋運動	0
II（やや低い）	安静	10	通勤、仕事などで2時間程度の歩行や乗車接客、家事等立位での業務が比較的多いほか大部分は座位での事務、談話などをしている場合。
	立つ	9
	歩く	5
	速歩	0
	筋運動	0
III（適度）	安静	9	生活活動強度II（やや低い）の者が1日1時間程度は速歩やサイクリングなど比較的強い身体活動を行っている場合や、大部分は立位での作業であるが1時間程度は農作業、漁業などの比較的強い作業に従事している場合。
	立つ	8
	歩く	6
	速歩	1
	筋運動	0
IV（高い）	安静	9	1日のうち1時間程度は激しいトレーニングや木材の運搬、農繁期の農耕作業などのような強い作業に従事している場合。
	立つ	8
	歩く	5
	速歩	1
	筋運動	1

■エネルギー所要量