| 「抗酸化」活性酸素の発生を抑える |
体の中に活性酸素が増えると、細胞が酸化します。活性酸素は、体内に入った有害物質から細胞を守る働きをするのですが、過剰に発生すると細胞を傷つけ、老化の原因となるのです。
活性酸素発生の原因を避けて、野菜やサプリメントで活性酸素を取り除きましょう。
| ＜活性酸素発生の原因＞ |
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・タバコの煙 ・紫外線 ・激しいスポーツ ・ストレス ・自動車の排気ガス ・電磁波 |
| ＜活性酸素を取り除く物質＞ |
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・コエンザイムQ10 ・ベータカロチン ・ビタミンA ・ビタミンC ・ビタミンE ・ポリフェノール ・カテキン ・メラトニン |
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| 「抗糖化」果糖を控えて有酸素運動 |
血液中や細胞中のタンパク質に糖分がつくと、糖化蛋白となります。糖化蛋白になるとタンパク質の生理的な機能が落ちるため、コラーゲン繊維などの老化がはじまります。砂糖や炭酸飲料水など「果糖」が多いものは、カロリーオーバーになるのはもちろん、糖化の大きな原因となるため、過剰に摂るのは控えましょう。
また、糖化を防ぐのに有効な対策として「有酸素運動」があります。有酸素運動を行うことで、筋肉が糖をエネルギーとして活用し、細胞の新陳代謝を促進します。空腹時を避け、ウォーキングなど毎日続けられる有酸素運動を生活に取り入れましょう。 |
| 「成長ホルモン」有酸素運動とストレス解消 |
成長ホルモン（HGH）は、カラダの成長を促すホルモンで、脳下垂体で生成されます。成長ホルモンには脂肪分解、内臓脂肪の減少、コレステロール値の最適化作用があり、ダイエットには欠かせないホルモンです。
老化が進むにつれ、成長ホルモンの分泌量が低下します。成長ホルモンはタンパク質を合成する働きもあるので、成長ホルモンの分泌が低下すると、基礎代謝量が低下します。 |
＜成長ホルモンを増やすために＞
・有酸素運動
・加圧トレーニング
・ストレスの解消
・十分な睡眠 |
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