| 足はウオーキングの主役。ときには丁寧なケアーで、ベストコンディションを保ってあげましょう。 |
 入浴時には、指と指の間、足の甲と裏をせっけんでよく洗います。血行がよくなるように、足の指を手のひらや指でやさしくこすり、１本１本の指をぐるぐるまわし（各10回ずつ）、引っぱったり反らしたりも効果的。かかとや足の裏全体は、手のひらでよくもみほぐし、足首も左右両方向に回します。
足全体のマッサージは、心臓に一番遠い足の裏から、下腿、ひざ、大腿という順番が原則。 |
 足のむくみは、血液の循環が悪く、血液が下半身に滞っているためにおこります。
足が疲れてむくんだとき、足を高くあげておくと、ある程度回復することがありますが、マッサージにツボ指圧をプラスすればより効果的です。
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 足の裏が熱くなったり、刺すような痛みを感じたらマメができかけているというサインです。
早めにテープを貼ってマメが大きくなるのを防ぎましょう。できてしまったら、消毒した針でいくつか穴をあけてたまっている水を出します。傷口は消毒して救急ばんをはります。
マメができる原因は湿気。汗を吸収しやすい靴下をはき、ウォーキングの休息時には靴下をぬいで足を空気にふれさせ、乾燥させるように心がけましょう。これで、マメ予防はOKです。
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靴ずれはつらいものです。できないように、前もってガードしておくことをおすすめします。
靴ずれができやすい所にばんそうこうを貼っておく、石鹸やワセリンを塗ってすべりやすくしておくなど、工夫しましょう。また、おろしたての靴を長時間はくときは、前もって、はきなれた靴と交互に使うなどして、少しずつ慣らしていくようにします。
それでも水ぶくれができてしまった、消毒してガーゼで保護してください。つぶれてしまった場合は、水で洗って軟膏を塗り、ガーゼで保護することが大切です。
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