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高齢者のためのウォーキング

 


ウォーキングを楽しむ高齢者が増えていますが、始める前には、必ず、かかりつけの医師から、ウォーキングのアドバイスをもらってください。
ウォーキングをする前後には、きちんとウォーミングアップとクーリングダウンを行って、体を整えること。歩き方は、休憩を含めて30分ほどの、平常歩(分速75メートル~85メートル)から始めます。3か月経ったら、40分から60分の平常歩と、速歩( 分速90~100メートル)をミックスしてみます。気分が悪くなったら、いつでもすぐに中断して、自分の体力の範囲で、ゆっくり歩きましょう。

 

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