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血圧が気になる人のためのウォーキング

 


ふだんちょっと血圧が気になるという人は、初めのうちは、緩歩(ゆるやかな歩き=分速60~70メートル)で、足や体を慣らしてください。緩歩から、平常歩(分速75メートル~85メートル)へ、そしてふたたび緩歩に戻る、という順序で行います。心拍数は約100~120くらいまでを目安に、無理せず身体の安全を考えながら歩きましょう。ペースは1日おきで。歩行時間は30分~60分が目安です。

寒さは血圧を上昇させるので、冬場は特に保温に気をつけてください。気分はゆったり、リラックス。楽しみながら歩きましょう。

※最近、高血圧症や心臓病、糖尿病等の治療としても、ウォーキングが取り入れられいるようです。その際は、あくまで素人判断をせず、医師と十分に相談することが大切です。医師の了解を得た上で、軽い運動を一定期間続けたら、検査を受け、その結果によってウォーキングにゴーサインをだしてもらいましょう。

 

ウォーキングで血圧安定

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