ウォーキング | ダイエットナビ

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ウォーキングは、内蔵についた脂肪や皮下脂肪を効率よく燃やす効果があります。
なぜウォーキングがいいのでしょうか。それは脂肪を燃やすためには大量の酸素を必要とするので、ウォーキングのように酸素を十分に取り込む有酸素運動は、まさに脂肪燃焼にはぴったりなのです。

脂肪がついてしまう理由は簡単。私たちは、生きていくために食べ物からエネルギーを得ていますが、摂取エネルギーより消費エネルギーが少なければ、差引きしたエネルギーが脂肪として体内に蓄えられてしまいます。つまり、太るわけです。
もちろん脂肪にも、体を保温したり内臓を保護したりといった役目がありますが、脂肪が付きすぎて肥満となると、成人病を引き起こす原因にもなるので要注意です。

余分な体脂肪を取るためには、低カロリーで栄養バランスのいい食事を心がけること、そして筋力と体力をつけながら脂肪を燃焼できるウォーキングを続けることをおすすめします。
ただし、人間が運動を開始した段階でのエネルギー源は主に血液中の体内の糖質。脂肪がメラメラ燃え始めるのは、運動開始後20分ほど経ってからですから、最低でも20分間歩くことから始めて、徐々に20分以上持続できるように目標を立ててください。

基礎代謝量とは、脳や心臓の活動、呼吸などに使われるエネルギー、つまり人が生命を維持するために最低限必要なエネルギーのことです。
この基礎代謝機能は年齢とともに衰えてきますので、使いきれなかったエネルギーが脂肪となって蓄えられてしまうのです。中年になって急に太りだす人が多いのはこのためです。

ウォーキングをすれば、血液循環がよくなり、体のすみずみにまで血液が送られ、あらゆる細胞がエネルギーを消費するようになります。基礎代謝量はアップし、使われずに脂肪になって残るエネルギーはダウンします。こうして無理なくシェイプアップできるというわけです。

さらにもう一つ、うれしいおまけ。ウォーキングは、どちらかの足が、かならず地面に触れているので、腰やひざへの衝撃度も体重の1.1～1.2倍程度で済みます。だから、体重が多めの方でも負担が少なく、安心して始めることができるのです。

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