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ウォーキングの時間帯と回数

 

時間帯

朝、昼、夜、いつ歩くにしても、毎回同じ時間帯に歩くのが理想的。
それぞれの生活スタイルによって、自分が一番とりやすい時間帯を選びましょう。

【朝】
食事前にウォーキングすれば、脂肪燃焼効果がアップします。

  【昼】
交感神経の働きが活発で、調整能力も高いので、運動には一番適した時間帯です。

  【夕】
人間は、寝ている間に、肌の新陳代謝が活発になり、肌の回復を高めるホルモンが、盛んに分泌されます。

運動を始めると、体はまず、血液中のぶどう糖をエネルギーにしようとしますが、空腹なので、血液中にぶどう糖がありません。そこで、始めから脂肪を燃やそうとするのです。 ただし、おなかがすきすぎて気分が悪くなりそうな時は絶対無理をしないこと。朝は消化の良いフルーツ、バナナ1本ぐらいの糖分補給がおすすめです。

朝のウォーキングは体がまだしっかり目覚めていないので、特にウォーミングアップを充分に行ってください。

心臓病や糖尿病などの持病をお持ちの方は、朝起きてすぐの運動は危険な場合がありますので、主治医の指示をあおいでください。
      寝る前のウォーキングで、酸素をたっぷり取り込んで、血行がよくなると、ホルモンの分泌が活発になって、肌の新陳代謝はよりアップします。しかも、脂肪は寝ている間につきやすいので、夜歩いて、余分な脂肪を燃やしておくのはシェイプアップにも効果的です。
ただし、寝つけなくなることもあるので、寝る2~3時間前にはウォーキングを終了しましょう。暗がりを歩くので、防犯ベルも忘れずに。

回数

ウォーキングは毎日歩かなければ意味が無い、と思い込んではいませんか?
大切なのは、義務感にとらわれるのでなく、無理をせず、自分のペースを作っていくことです。
毎日歩かなければ効果を得られないということはありません。初めは、週3日くらいから始めましょう。だんだん日数を増やしていき、週5日(週休2日ペース)ぐらいにすると、長続きするようです。二日酔いや生理痛などのときは、休むくらいのゆとりをもってください。

 

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