アキレス腱のストレッチング
●足首すっきり
ウォーキングのけが防止のために

1.正座の状態から左脚だけ立てる 2.胸で立てたひざを押しながら上体を前に倒していく 3.反対の脚も同様に ※アキレス腱が伸びているのを感じながらゆっくり行う

ふくらはぎのストレッチング
●脚をすっきり
ウォーキングやジョッギングの準備体操に

1.片足を大きく前にふみ出し、体重をかけていく 2.かかとが浮かないようにふくらはぎが伸びているのを感じでキープ 3.反対の足も同様に ※かかとをしっかり床につけ、ふくらはぎからアキレス腱をよく伸ばす ※背筋を伸ばして後ろの体が一直線になるように

太もものストレッチング
●太ももすっきり
ももの表側の筋肉を伸ばします

1.片足を後ろに折り曲げ、両手でつかむ 2.お尻の方に引き寄せ足首を上に持ち上げる感じで太ももの前側を伸ばす 3.反対の足も同様に ※バランスがうまく取れないときは片手を壁について、片手で同じ側の足首をもってもよい

脚全体のストレッチング
●脚をすっきり
脚の後ろのラインをきれいにします

1床に座り、右足を横に伸ばし、左足は曲げてかかとを右脚の付根につける 2.右手で右足のつま先を持ち、左手で右足の膝をおさえながら上体を伸ばした足の方に倒す 3.反対の足も同様に ※つま先を自分の方に引き寄せながらつま先が曲がらない程度に ※背中を丸めないで胸を足に近づけるように

股関節のストレッチング
●太ももすっきり
股関節のまわりの筋肉が伸びます

1.両方の足の裏を合わせて座る 2.両手でつま先を持ち、股関節まで引き寄せる 3.背筋を伸ばしたまま体を前に倒す ※できるだけひざが床から離れないように両ひじで内ももを押しつけるようにする ※股関節を痛めないように様子をみながらゆっくり行う

背中～肩のストレッチング
●背中すっきり
●肩凝り予防
肩凝り予防に最適です

1.両手を胸の前で組み、腕を前方に思い切り伸ばす 2.お腹をへこませて背中の上の方だけを丸める 3.肩胛骨を左右に広げる感覚で両手をしっかり伸ばす ※腰は曲げないでまっすぐに、ひざを少し曲げるとやりやすい ※頭を少し前に倒すと首の後ろも伸びる