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ウォーキングの効果をあげるためには、正しい姿勢、正しい歩き方を身につけることが大切です。

歩き方などさほど問題ではないと思うかもしれませんが、悪い歩き方でウォーキングを続けていると、背骨や背筋がゆがんで、骨盤のゆがみを引き起こすことがあります。その結果、内臓が圧迫されて血行が悪くなり、疾患を招くこともあるのです。ぜひ、正しい歩き方を身につけて効果的なウォーキングをしましょう。

正しい歩き方とは?

こう歩かなければいけないと、堅苦しく考えることはありません。なるべく正しい歩き方に近づくような気持ちで、リラックスして行うようにしましょう。

 




歩幅をチェックしよう

ウォーキングの歩幅は、年齢につれて小さくなります。また個人差もあるので、どのくらいが適当なのかを一概に決めることはできません。
一般的には、 「自分の身長-100cm」が標準的な歩幅とされています。
あなたが身長163cmならば、「163-100=63cm」となり歩幅63cmが目安となります。わりあいに広い歩幅なので、歩く前に感覚を確かめておいた方がいいでしょう。

 

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