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ももの表側と裏側、そしてヒップに効果があるエクササイズです。エネルギー消費量が大きいので、やせるエクササイズとしては効果があります。
ヒップとももの裏側の筋肉に対して意識を集中して行いましょう。 |
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| 1） |
足を肩幅に開いて立ちます。つま先は、正面かやや外側を向けます。 |
| 2） |
写真のように両手を頭の後に組みます。下に下ろしたままでも構いません。 |
| 3） |
胸を張り、背筋を真っ直ぐ伸ばしてみてください。腰を反りすぎると痛める原因になりますので、注意が必要です。 |
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| 動作の間、常に視線を遠くの前方へ置くと、正しい姿勢を保てます。 |
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| 4） |
息を吸いながら、膝を少しずつ曲げていきましょう。 |
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| 5） |
はじめの姿勢から2～4秒かけて、膝を90度程度まで曲げたところまで腰をおろし、そこでフィニッシュします。ここまでの動作を2～4秒かけて行ってください。 |
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| 6） |
息を吐きながら、ゆっくりと膝を伸ばしていきます。 |
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| 7） |
はじめの姿勢に戻ります。フィニッシュの姿勢から2～3秒かけて行ってください。 |
| 8） |
これを10～20回を1セットとし、1～2セット行ってください。 |
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| 次の動作に移る場合、間髪をおかずに行うとより効果が上がります。 |
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監修者:中原 雄一 (健康運動指導士)
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