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| ヒップ、特に外側の奥深い筋肉(インナーマッスル)を刺激して、形を整える運動です。ゆっくり行えば少ない回数で、多少早く行っても回数を多くこなせばターゲットとなる筋肉を十分に刺激していることがわかるでしょう。 |
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| 1） |
鉄棒、もしくは壁を横にして立ちます。両手を鉄棒に乗せて、あるいは壁に当てて上半身を支えます。この状態から、トレーニングしたい側の足を浮かせ、動作に備えます。 |
| 2） |
ターゲットとなる筋肉から刺激を逃がさないように、せなかをまっすぐに保ち、丸めないようにします。 |
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| 3） |
息を吐きながらゆっくりと足を横に向けて蹴り上げていきます。勢いをつけて行うと高く上がりますが、急激に行うことで筋肉を痛める可能性があります。当初はゆっくりと、筋肉を意識しながら持ち上げていきます。 |
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| 4） |
もうこれ以上上がらない、というところでフィニッシュします。格闘技系のエクササイズでもよく見るフィニッシュ姿勢ですね。極端に上半身が横に倒れたり、丸まったりしないように注意してください。 |
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| 足が一番高いところで、一瞬動きを止めると効果があがります。 |
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| 5） |
息を吸いながら足を下ろしていきます。上半身が丸まらないように注意してください。 |
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| 6） |
最初の姿勢に戻ったら、間髪を入れずに次の動作に入ります。10～20回を1セットとし、1～2セット行ってください。 |
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監修者:中原 雄一 (健康運動指導士)
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