 |
 |
 |
バスト、肩、二の腕の裏側を引き締める効果があります。
特に「バスト」の筋肉を意識して、ゆっくり行ってみましょう。 |
 |
| 1） |
床の上に両手・両膝をつきます。
胸を張り、背中を伸ばして、肩をすくめないように注意しましょう。 |
|
 |
| 2） |
息を大きく吸い込みながら少しずつ肘を曲げて、胸を床に近づけていきましょう。深呼吸に動作を合わせるようなイメージです。常に頭からおしりを一直線に保って、背中を丸めないように注意しましょう。 |
|
 |
| 3） |
胸が床に一番近づいたところでフィニッシュです。
おしりを前後にコントロールしながら、胸が床に落ちるポイントをコントロールしてみます。一番無理がなく、バストに効く感じの場所を調べてみてください。
スタートからここまでの動作を2～3秒かけて行ってください。 |
|
 |
| フィニッシュ ポイントで肩をすくめないように気をつけてください。胸を張った姿勢は常にキープしましょう。 |
|
|
 |
| 4） |
息を吐きながら、体重を肘で支えるようなイメージでカラダを持ち上げ、ゆっくりともとの姿勢に戻っていきましょう。 |
|
|
| 常に頭からおしりを一直線に保ち、バスト周りの筋肉から意識を抜かないようにしましょう。 |
|
|
 |
| 5） |
息を吐ききったところでゆっくり肘を伸ばしてはじめの姿勢に戻ります。
フィニッシュからここまでの動作を2～3秒かけて行ってください。 |
| 6） |
これを8～10回を1セットとし、1～2セット行ってください。 |
|
|
| 頭からおしりまでを一直線に保ちますが、腰が反らないように注意してください。 |
|
|
|
監修者:中原 雄一 (健康運動指導士)
|
 |
|
