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筋力トレーニング
手のひら合わせのアイソメトリクス 
バスト、肩、二の腕の裏側を引き締める効果があります。
特に「バスト」の筋肉を意識して、行います。
1) 胸の前で両手を合わせます。この状態から、両手を押し合います。
全力で行う場合は6秒程度でも十分ですが、軽めのチカラで練習する場合は、10秒以上継続したほうがいいでしょう。
POINT
手のひらで押し合う、というより「肘」で押し合うイメージです。しっかりと肘を張りましょう。

監修者:中原 雄一 (健康運動指導士)
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