|
 |
 |
ヒップ～ももの裏側の筋肉にかけて、大きな効果があります。これらの筋肉は「ヒップアップ」を感じさせるのに必要な筋肉群ですし、両方ともかなり大きな筋肉ですから、多少のエネルギー消費量の増加が期待できるでしょう。
ヒップ～ももの裏側の筋肉を十分に意識しながら行いましょう。 |
 |
| 1） |
両手を鉄棒に乗せて上半身を支えます。この状態から、トレーニングしたい側の足を浮かせ、動作に備えます。 |
| 2） |
おしりの筋肉の緊張を高めるため、背中にも若干チカラを入れ、丸まらないようにします。 |
|
|
 |
| 3） |
息を吐きながらゆっくりと足を後ろ側に蹴り上げていきます。勢いをつけて行うと高く上がりますが、急激に行うことで筋肉を痛める可能性があります。当初はゆっくりと、筋肉を意識しながら持ち上げていきます。 |
|
 |
| 4） |
もうこれ以上上がらない、というところでフィニッシュします。このとき、極端に上半身が前に倒れたり、丸まったりしないように注意してください。 |
|
 |
| 足が一番高いところで、一瞬動きを止めると効果があがります。 |
|
|
 |
| 5） |
息を吸いながら足を下ろしていきます。上半身が丸まらないように注意してください。 |
|
 |
| 6） |
最初の姿勢に戻ったら、間髪を入れずに次の動作に入ります。10～20回を1セットとし、1～2セット行ってください。 |
|
|
監修者:中原 雄一 (健康運動指導士)
|
 |
|
