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水泳とダイエット

ホントなの?水泳では『やせない』って

水泳は「やせる?」「やせない?」そんな疑問から解決していきましょう。

検証!水泳ではやせられないのか?

 水泳は「プール温度が低いから脂肪を溜めやすくなる」 などの理由で痩せないと認識されている方がいます。
中には「体が水を吸収するから痩せない」などの説も。
はたして、どうなのでしょうか?

もちろん、答えはバツ!水泳は運動の中でもカロリー消費が高い部類に入ります。
運動の強さや消費カロリーで見ると
水泳:平泳ぎの消費カロリー 水泳:平泳ぎの消費カロリー
10.0メッツ ★★★★★★★★★★
女性(体重52kgの場合):246kcal/30分
男性(体重65kgの場合):307kcal/30分
水泳:クロールの消費カロリー 水泳:クロールの消費カロリー
8.0メッツ ★★★★★★★★
女性(体重52kgの場合):191kcal/30分
男性(体重65kgの場合):239kcal/30分
ウォーキングの消費カロリー ウォーキングの消費カロリー
3.5メッツ ★★★☆
女性(体重52kgの場合):68kcal/30分
男性(体重65kgの場合):85kcal/30分
と、とても高いことが分かります。
結論!「水泳はやせるスポーツです」


もちろん水泳は痩せるスポーツです
もちろん水泳は痩せるスポーツです
余談ですが、

  私は学生時代、水泳部で、夏場は練習で6時間以上泳いでいました。当時はどれだけ食べても太らず、昼食に菓子パンを12個食べた事もあります。1つ350kcalとしても4200kcal!今考えると恐ろしいカロリー。
案の定、水泳を辞めると一気に10キロ太りました…。
(必死にダイエットして戻しました)
菓子パン12個のカロリーは20代女性の2日分
菓子パン12個のカロリーは20代女性の2日分

でも『やせないんでけど…』

そうなんです。すぐにはやせられないんです。
水泳の消費カロリーが高いからっと言って、過信してはいけません。

その1:運動により増える消費は全体から見るとわずか
  そもそも一般的なカロリー消費の7割は基礎代謝で、残り3割が運動・生活活動等による消費です。 アスリートのように毎日運動を行わない限り、かなり運動を頑張ったとしても、元々3割の部分にプラス増加した程度なのです。

具体的なカロリーを見ると、クロール30分で消費したカロリーは
女性(体重52kgの場合):191kcal/30分
男性(体重65kgの場合):239kcal/30分
と、ドーナッツ一個分程度のカロリーになりますが、燃焼する脂肪の量で計算すると26~33g。体重ってなかなか落ちないものですね。

ここで諦めてはいけません。運動による消費カロリーの増加は積み重ねが大事なのです。
もちろん、運動によって筋肉量がアップすれば基礎代謝も上がり、相乗的に代謝(カロリー消費)が上がります。




さらにもう一つ大きな要因があります。それは

おなか・ウエスト 部分やせエクササイズ
基礎代謝が7割・運動などの代謝3割
その2:想定された運動量で泳げていないこと
 
私は背泳が大の苦手で『プカプカゆっくり進んでいる程度』でしか泳げません。おそらく、消費カロリーの計算で想定された運動量の5割に満たない感じです。

一般にスポーツの消費量で設定されている運動量は、ある程度のスキル(技量)を持っている方の活動を計測されているので、スキルがある程度に達していないと、想定された運動量にとどいていません。

分かりやすい例だと、水泳で最も抵抗の高い(=前に進むのが大変)泳法は平泳ぎですが、『プカプカ楽に泳ぐ』のと、『北島康介選手のように泳ぐ』のはタイムはもちろん、消費カロリーも雲泥の差です。


どのようなスポーツでも一定のスキルに到達しないと設定された消費量で運動できないですが、「歩く」「走る」のような基礎的動作が多いスポーツに対して、水泳は特にその差が大きくなります。
おなか・ウエスト 部分やせエクササイズ
こんな感じで泳げればよいのですが

それでも、水泳をおすすめする理由はたくさんあります

  水泳の消費カロリー・ウォータスポーツの消費カロリー  

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