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ストレッチ&リラクゼーションのすすめ

illust ストレッチとは、リラックスして体の筋を気持ち良く伸ばすこと。特別な道具も要らず、ちょっとした時間に、誰にでも、どこでもできます。そして、何よりも気持ち良さをその場で実感できるのがいいですね。

日頃運動不足、運動はどうも苦手、面倒、という人でもすぐに始められます。1日何度でも毎日繰り返して行うことで、若さと美しさをアップさせることがでるでしょう。

毎回「あ~、気持ちいい~」と自分の体に確認しながら伸ばしていきましょう。続けるうちに、いつでもどこでも無意識のうちにストレッチしている自分に気付くはず。

<ストレッチの効果>

 体の若さを保つ:筋を伸ばすことで新陳代謝を高め、筋の弾力性をよくします
 柔軟性を高める:動きがスムーズになり怪我の防止になります
 ストレス解消に:こりをほぐし、心地よさを味わいリラックスできます  

<ストレッチを行う際の注意>
 反動をつけないで:はずみや反動をつけずにゆっくり伸ばします  
 無理をしないで:痛いのを我慢しないで無理やり伸ばさないで  
 息を止めないで::まず吸って、吐きながら筋を伸ばしていきます  
 気持ちよい状態をキープ:じわーっと気持ちいい感じを数十秒キープして毎日繰り返し行いましょう

 ※全身が伸びるよういろいろな動きを繰り返し行いましょう

ストレッチ タイプ別メニュー

バスタイムエクササイズ

バスタイムエクササイズ

入浴中や入浴後は体が温まっているので、筋も伸びやすくて効果的。
血行促進で疲れもとれて、安眠にもお役立ち。
ウォーキングの前後に

ウォーキングの前後に

ダイエットに効果的なウォーキングの、怪我の予防と効果アップにはストレッチが欠かせません。
冷え性対策

冷え症対策

血液の循環をよくするだけでなく、自律神経のはたらきを正常化するのにも役立ちます。
デスクワークの疲れを癒す

デスクワークの疲れを癒す

ちょっと疲れたな、と思ったらその場で軽くストレッチ。
筋肉の緊張をほぐしてリフレッシュすれば、仕事の効率アップするはず。
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