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バスタイムエクササイズ

■足首 のストレッチ

  1. バスタブに両ひざを立てて腰をおろし、両手で両足のつま先を持つ
  2. つま先を自分の方に引き寄せる
  3. 足の裏、アキレス腱が気持ちよく伸びているのを感じてキープ

※ふくらはぎから足裏までしっかり伸ばしましょう
illust
  • 脚すっきり
  • むくみ防止
  • 足の裏側がよく伸びます
≪注意≫
  • ぬるめのお湯にゆっくりつかり、体の芯からあたたまってから始めましょう。
  • 湯へのつかりすぎに注意し、バスタブの外でエクササイズの際は体が冷えすぎないように、お湯へ出たり入ったりを繰り返すしながらしましょう。
  • お風呂の中はすべりやすいので足元には十分気をつけましょう。
  • 汗をかいたら水分補給を忘れずに。

お風呂の中で

背中・腰のばし
腰痛予防にもなり、
1日の疲れもほぐれます
腕のプレス
腕のたるみをとりましょう
背中・脇のばし
背中をスッキリ、
上半身のこりをほぐしましょう
腕・手首のストレッチ
デスクワークで疲れた腕も
スッキリします
ウエストのツイスト
腰痛予防にもなり、
ウエスト周りもスッキリします
足首のストレッチ
脚を伸ばして、
むくみを防止しましょう
    ふくらはぎのマッサージ
立ち仕事等で疲れた脚も
スッキリします

お風呂あがりに

首まわし
肩のこりやフェイスラインが
スッキリします
腰・脚のストレッチ
腰と脚がスッキリします
足首まわし
足先の血行が促進され
冷え性予防にもなります
背中・腰のストレッチ
腰痛予防にもなり、
背中もスッキリします
脚のストレッチ
脚の後ろが伸びて
スッキリします
全身のばし
ストレッチの仕上げに
全身をリラックスさせましょう

お風呂あがりは体がよくほぐれているので、いつもより柔軟性が増し、ストレッチをするには最適です。
バスタイムエクササイズに加え、バスルームではできなかった少し大きめな動作のストレッチをすれば、全身が気持ちよくほぐれ、1日の疲れをとることができます。血行も促進され、ぐっすり眠れることでしょう。


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